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枸杞、豬肝、胡蘿蔔,護眼到底哪家強?

枸杞、豬肝、胡蘿蔔,護眼到底哪家強?



這幾天大家都陸陸續續上班了吧,離家返程,你有沒有聽到爸媽「愛的叮囑」?

你工作每天對著電腦,我給你買了點枸杞,回去泡水喝,明目!


你多帶點胡蘿蔔回去,平時有空就吃,對眼睛好。


作為一個資深的近視眼(先扶扶眼鏡),丁當幾乎每次回家都是被這麼念叨過來的。那這些愛意滿滿的東西,真的可以「明目」嗎?


為了解答大家(和自己)的疑問,今天就請到了北京同仁醫院驗光中心的游醫生,來傳授一下真正的護眼秘籍。

枸杞、豬肝、胡蘿蔔,護眼到底哪家強?


吃這些東西對眼睛好?


1. 胡蘿蔔


胡蘿蔔有益視力的觀念可謂深入人心,很多小朋友就經常被教育要多吃胡蘿蔔,對眼睛好。

多吃胡蘿蔔能治近視嗎?


並不能。


沒錯,胡蘿蔔是富含 β-胡蘿蔔素,它在體內可以轉化為維生素 A,可它的主要作用是防止乾眼症、夜盲症,而不是預防近視。


如果單純是想要補充維生素 A,可以選的蔬菜有很多,比如空心菜、菠菜,並非只有胡蘿蔔這一種選擇。


2.枸杞

作為食補界的主力軍,枸杞的出鏡率一直很高。而在枸杞的眾多功效中,明目是經常被提及的一點。


說枸杞有明目作用,主要是由於它含有的葉黃素。而葉黃素呢,對於預防和治療「老年性黃斑變性」引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病確實有一定的作用。


可這也和一般的近視關係不大。


而且每 100 克枸杞大約含葉黃素十幾毫克,一般人每天也就吃那麼幾顆,吃進去的那點量真是沒什麼治療效果。

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3. 豬肝


肝臟是動物體內儲存維生素 A 的重要器官,我們吃豬肝確實可以補充維生素 A。


但是,如果補太多,反而可能引起中毒呢。況且和蔬菜相比,豬肝中可能有更多的重金屬殘留,也有更高的膽固醇。


所以,就像上面提到的,如果只是單純想要補充維生素 A,很多深色蔬菜都是比豬肝更好的選擇。


總的來說,維持眼睛健康,確實需要攝入一些必要的營養物質,比如葉黃素、維生素 A 等。但並不是只有胡蘿蔔、豬肝、枸杞這幾款「明目」的食物才有這些營養成分,很多蔬菜水果都有。


所以,飲食均衡、攝入適當、不缺乏就可以了,並不需要額外吃太多。

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想要更好地改善視力,怎麼辦?


與其寄希望於吃點東西就讓眼睛變好,還不如平常就好好愛護眼睛。想改善視力,要先從好的用眼習慣開始。


1. 記住 20-20-20 原則


控制使用手機及電腦的使用時間,合理休息。


可以遵循 20-20-20 原則,即每使用電腦 20 分鐘,向 20 英尺(6 米左右)遠處,看至少 20 秒。要是工作太忙,無法頻繁休息,建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。


2. 多到戶外活動


增加戶外活動時間,這也是目前國際公認的最有利近視防護的方法。


研究表明每天在戶外呆 2 小時或者一周 10 小時,也能起到比較好的預防效果。

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3. 姿勢正確很重要


如果你需要一直對著電腦,可以調整一下顯示器的放置高度和視線的角度。


具體來說,就是眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm。調整椅子的高度,使視線高於屏幕中心 15~20 cm 左右。


同時還有屏幕的亮度、解析度、閃爍率等,都可以根據個人情況設置,以適應室內光線,減少眩光的發生。


4. 燈的使用有講究


普通的 LED 檯燈幾乎都是藍光激發,與自然光相比,藍光含量高時,會造成一種色覺偏差,眼睛需要適應這種偏差,進而加重乾澀、酸脹的感覺。


而且藍光波長短、能量高,也更容易引發眩光。


所以當我們在檯燈下看書時間稍微一長,就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。


可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮,以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜,或者稍微亮一點。


在用右手寫字時,將檯燈放在你的左前方,如果你是左撇子,那就把檯燈移到你的右前方,避免手部陰影遮擋視線。

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好啦,聽了這麼多,有沒有漲知識呀?(別走,還沒說完)接下來是廣告時間了:


除了上面說的這些,想要閱讀輕鬆眼睛不累,還可以選擇好的護眼燈。


「愛德華醫生」潤眼燈:


專利潤眼光技術,減少藍光傷害;


採用潤光板技術,防眩光去重影;


選取高級濾光材料,緩解視疲勞;


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