權威小編告訴你，增肌期間如何安排有氧運動？

「增肌期間該做有氧運動嗎？」

我們要先弄清楚增肌期有氧的目的是什麼？

第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。

第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什麼訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期，有氧訓練也可以是當作心肺訓練。

一般來說，我建議一周在有時間有能力，不影響力量訓練恢復的情況下，進行1-3次的有氧練習。具體的持續時間，當你沒有很高的有氧能力需求的情況下， 不太建議一次超過30-45分鐘。

而至於具體該選擇慢速低強度有氧，還是高強度的像是短跑,HIIT,或是一些循環訓練,則完全取決於你的能力跟喜好以及時間安排，強度越高則需要的持續時間越短。

有氧有助保持身體狀態

如果只專註於力量訓練忽略有氧訓練，身體習慣了這個體系之後，一旦突然重新恢復一周幾次的有氧訓練，達到「熱量赤字」狀態，不僅會讓你渾身不舒服，而且會給身體增加壓力。這樣的附加壓力不僅會讓你的減重變得艱難，而且還會讓你更快地失去肌肉。

研究表明，在力量訓練的同時保持一定規律的有氧運動，保持身體良好的代謝狀態，不僅可以更好地減脂，還可以避免掉進上述的那種「減肌黑洞」。

有氧運動後，補充蛋白質

由於人體每天的新陳代謝就會消耗一定的蛋白質，有氧運動中會消耗少量的蛋白質。所以有氧運動後，需要補充蛋白質。有減脂需求的人群，飲食方面肉類的攝入會相對較少，更需要額外補充蛋白質。推薦高含量的乳清蛋白粉，在運動後30分鐘內補充最佳。

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