6個動作改善含胸駝背，身姿挺拔才健康

體態不好，身材再好也白搭，常久坐伏案工作、學習、抱孩子，稍微不注意體態就容易養成含胸駝背。

體態的好壞，直接反應一個人的精神面貌。

體態不好

還容易形成頸椎病、富貴包

甚至情緒低落

6個動作改善含胸駝背

1.活動肩關節

如果肩膀向前旋，胸腔就會往裡縮，就是含胸。這個動作活動肩關節，拉伸胸腔，讓肩膀回到本來的位置。

怎麼做：

抓住瑜伽帶或者毛巾，彎曲手肘，大臂小臂垂直，手肘與肩膀同高。

調整瑜伽帶的長度，剛好拉直平行地面，在頭頂上方，保持10次呼吸。

保持瑜伽帶的長度不變，雙手向上伸直，保持10次呼吸。

保持瑜伽帶的長度不變，雙手前伸直，保持10次呼吸。

重複5組。

2.手肘背後拉伸

如果肩膀經常往前旋，就會養成習慣，這個動作打破這個習慣。

怎麼做：

雙手往後，彎曲手肘，互抱手肘。

保持胸腔上提，肩胛骨內收，保持1分鐘，然後交換手的位置保持1分鐘。

3.肩胛骨內收

這個動作鍛煉肩胛骨周圍的肌肉，提升對背部肌肉的覺知，防止肩膀往前旋。

怎麼做：

坐直，肩胛骨向內收向下沉遠離耳朵。

保持10次呼吸，然後放鬆幾次呼吸，重複5次。

4.按摩胸腔軟組織

放鬆胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太緊會拉肩膀向前。

怎麼做：

站直靠牆轉角處，一個曲棍球或乒乓球放在肩關節前側、鎖骨下側。

推牆按摩這個區域，如果哪個點特別緊張，就用力保持在那個點，直到放鬆。

保持1分鐘，換邊。

5.仰卧「T」形

睡前或醒來時可以拉伸一下胸大肌，如果胸大肌太緊會拉肩膀向前。

怎麼做：

躺下來，彎曲膝蓋踩地，雙手打開T形。

需要的在背部放滾軸或抱枕，保持2分鐘。

6.貼牆的「天使」

這個動作不僅鍛煉把肩膀向後的肌肉，還讓大腦記住這個行為模式。

怎麼做：

貼牆站立，雙手打開彎曲手肘，肩胛骨內收。

頭後側、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全貼牆。

吸氣保持貼牆手向上移動，呼氣保持貼牆手向下移動。

重複20次。

即使再忙也要抽出時間，每周2-3次左右的瑜伽練習，就可以保持年輕挺拔的體態和積極的精神面貌。體 態，和 身 材 同 等 重 要