信不信？一個體式，可以讓你狂甩贅肉！

所謂梨形身材，就是上身看起來瘦瘦的，下身卻比較肥胖。一個體式，可以讓你狂甩贅肉哦！

江湖傳聞在瑜伽動作中有一個動作叫門閂式，此招對脂肪有著非常大的殺傷力，現在就把這一殺傷力極大的絕世瑜伽動作交給你。放心，不要錢，現在這本秘籍是你的了。

門閂式如何做？

1、跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直；

3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，左手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

還不夠？你可以再加一個拱背伸腿式！

拱背伸腿式，是一個高強度的腿部拉伸體式。

作為一個靈性上的練習，這個體式能帶你進入一種平靜的狀態之中，也會趕跑你日常的憤怒。

那麼，如何練習拱背伸腿式？

a 平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。

b 呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部盡量向背部移動，直至頭頂抵在瑜伽墊上，雙手貼地，置於身體兩側。保持2-3個呼吸。

c 呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，盡量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展，保持這個體式30秒，自然呼吸。呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放鬆。

做拱背伸腿式的好處有這些：

小腹得到鍛煉，贅肉慢慢會消失。

腹部的肌肉也能得到伸展和增強。

經常練習，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。

而且，頸部和後背也會得到加強，甲狀腺有了更多的血液供應，使甲狀腺更健康。

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