做這7個動作分分鐘消滅！

消滅肚腩你必須要清楚為什麼腹部更容易堆積脂肪。

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女人為什麼胖在腰部？

可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積，也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的。

腹部的肌肉屬於平滑肌，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱，這是腹部容易堆積肌肪的最重要因素，不過，運動則是消除腹部脂肪的最佳方式，當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒(因為他是最容易得得到有能量)，從而達到減少腹部脂肪的目的。

下面這7個簡單動作，能充分鍛煉你的腹部肌肉，燃燒腰腹多餘的脂肪，達到消除肚腩的效果：

01｜平板支撐交替抬腿

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先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

02｜平板支撐交替屈膝

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先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，重複做一分鐘。

03｜仰卧腰部扭轉

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將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

04｜仰卧交替抬腿

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躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

05｜仰卧收腹

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雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重複做一分鐘。

06｜仰卧手觸腳尖

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躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

07｜仰卧手觸腳跟

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躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

想瘦肚子卻遲遲瘦不下來？除了控制好飲食之外，每天練習這7個居家瘦腹動作。擺脫大肚腩，get馬甲線，小夥伴兒們記得貴在堅持哦！