預防產後抑鬱症五大攻略 讓你度過一個快樂的哺乳期

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產後抑鬱症的發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

產後抑鬱症患者胃口不佳，體重明顯下降，無法正常生活，會容易感到疲乏，或者易怒。 這種病症無論對患者本人還是對嬰兒都會造成很大的影響。所以寶媽們一定要提前做好準備預防產後抑鬱症。

1、加強孕期保健，重視孕婦心理衛生的諮詢與指導，對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神癥狀的高危孕婦進行監測和必要的干預，重視辦好孕婦學校，鼓勵孕婦及其丈夫一起來上課，學習認識妊娠和分娩的相關知識，了解分娩過程及分娩時的放鬆技術與助產人員的配合，消除其緊張，恐懼的消極情緒。

2、 家人和朋友要多關心產婦。一般產後家人會對孩子產生很多關注，總是不斷給小朋友買禮物之類的啦，孕婦花了很大的力氣辛苦生了小朋友後卻可能沒有同等的待遇，這種時候孕婦可能就覺得被冷落了，孕婦最好就是在懷孕的時候就和親友多交流，產後也應該多主動和親友互動，這樣就可以很好的防止孤獨感的產生啦

3、愛人要努力幫助。通常我們說生了孩子後爸爸很可能就是該幹嘛還幹嘛，該出去喝酒的喝酒，麻將的麻將，這時候媽媽可能就會覺得所有的重擔都在自己的身上，壓力很大，而且還容易感覺心理不平衡。其實爸爸是應該努力幫助，但是媽媽也要端正態度，提前就該想清楚第一年確實是自己要很多任務。要是可以提前端正態度就不會以後抱怨啊或者感覺很累了。

4、工作方面調整心態。在懷孕初期盡量為自己安排好產假期間和之後的工作，並且告訴自己要安心懷孕，如果產後真的有什麼工作上的困難就到時候再解決，現在愁苦只能是無用功的。

5、養育方面。這個很好理解就是很多孕婦覺得自己萬一當不了好媽媽，萬一自己產後變胖變笨之類的怎麼辦。這些只能說是要求媽媽盡量照顧好自己，注意自己的飲食和睡眠，少量的輕度運動，如果擔心以後的養育問題，那就多在懷孕期間看相關的育兒書籍，和其他的新媽媽進行交流，增強自己的信心和社交感，幫助防止產後抑鬱。