產後腰疼怎麼回事？如何預防產後腰疼？

懷孕 02-01

，產後腰疼怎麼回事？如何預防產後腰疼？母嬰護理知識對準媽咪和新手媽咪來說，最重要的事情就是寶寶和自身的健康問題，對於母嬰知識有無限求知慾望的媽媽們，這些極其重要的知識你們千萬不要錯過喲！接下來請跟隨小編一起來看產後腰疼怎麼回事？如何預防產後腰疼？

1、生理性缺鈣

懷孕以後，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

2、勞累過度

懷孕生產會使得骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

3、餵奶姿勢不當

很多新媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。

4、產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。

預防產後腰疼的妙招：

1、從孕期開始預防腰痛

均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，使用合適的護腰是個很有效的輔助手段。睡眠時最好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

2、產後避免經常彎腰或久站久蹲。

3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢。

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

4、在生活中注意防護腰部

①產後保持充分睡眠，經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。

②經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

③平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

④每天起床後做2—3分鐘的腰部運動。