科學健身！動作不規範，不但沒效果還能去醫院！
為什麼那麼愛彎腰健身？
長期久坐髖關節不經常使用。脊椎中立在健身中是非常重要的！
今天小編就科學地給大家剖析
為啥你不能彎腰健身？
髖關節 vs. 腰椎關節
首先找准這兩個關節的位置在哪
來看看用腰關節與髖關節來「彎腰」撿東西看起來是什麼樣子？
搬重物的正確姿勢
為什麼腰椎不適合活動？
我們就比較腰椎關節與髖關節的構造。不要醫學知識，就看他倆長得樣子，都能分辨出誰更適合用來運動吧。
髖關節：
腰椎關節：
所以答應自己
不要再用腰發力了好嗎？
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，這麼棒的動作，不練都替你可惜。
練波比時
70%的肌肉參與運動
把這個動作收了吧
Burpee動作分解：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(後踢腳)
3. Push-Up(俯卧撐)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
記得熱身
burpee還有進階與強化版
給想嘗試新姿勢的人
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
自重訓練
減脂增肌
每個動作40s-60s，循環3次
身材能好到爆
※認真看完這幾條健身知識！相當於免費上了10節私教課
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