鍛煉背肌擺出V型，你只需要這十大健身黃金動作！

最動聽的三個字不是我愛你，而是你瘦了！每天介紹各種如何輕鬆減肥瘦身的技巧！想變妹紙們把目光都集中在你身上？這些一定不要錯過喔！

男人最性感的部位背部絕對不容忽視一個V型有力的背部不僅養眼更在後面驅動你的身體前行。 今天介紹的這十個動作，幫你雕刻更迷人的背部線條。

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引體向上

這是最經典的訓練之一。引體向上有兩種握法：

正手、反手引體向上：

A:正手引體向上。掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛煉背部肌群

B:反手引體向上。掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉

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水平/垂直划船

如果你的腹部和胸部有了一定效果，現在應該進行背部練習了。划船訓練建立在這兩者基礎之上，核心力量很關鍵。我們採取兩種經典的：站姿水平單手拉線，俯身垂直啞鈴划船。

動作關鍵是，保持背部挺直。

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杠鈴划船

對，沒聽錯，這玩意也能玩出新花樣。你需要用一塊毛巾，然後綁住杠鈴一頭，接著跨在上面，稍微下蹲，背部要直，然後拉起。

當然杠鈴重量你可以自己選擇。

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單臂啞鈴俯身划船

一個很實用的動作，適用於鍛煉各部位肌肉：手臂、核心、背部等。用俯卧撐起始動作，看起來很簡單，但操作起來還是挺費勁的。你可以選擇比較輕的啞鈴開始。注意地面防滑。

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交叉下拉

動作非常酷，想像自己有金剛狼那樣的爪子~劃破點什麼。好吧這個動作可能要調整器械，對硬體有要求。

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TRX反向划船

這個動作非常簡單，對你的下斜方肌非常有用，而且你可以在家完成，但你可能需要TRX訓練帶一條。注意腳掌盡量不要落地，動作可以稍快。在使身體靠近時，你可以翻轉手臂來完成這個動作。

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吊環引體向上

吊環是一個不穩定的東西，你需要一段時間來適應它的搖晃。在做吊環引體向上時，也鍛煉你的核心力量。當你習慣它的擺動後，這將是你新的練背方法。

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杠鈴桿反向划船

這個動作需要你在杠鈴桿上完成，就像TRX反向划船一樣，需要用手臂把身體拉起。對肌肉的爆發也有要求。你可以通過杠鈴桿的高度和卧距來調整訓練節奏。

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杠鈴彎腰划船

如果你想要背部更大塊，這個動作不能錯過。彎腰背部挺直，從一個硬拉的動作開始，杠鈴往上拉，在接近腹部時候下放，然後往複。杠鈴不要拉到胸部位置。

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硬拉

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是的，萬能的硬拉。全方位的鍛煉你的身體，尤其下背部。多嘗試不同的硬拉，包括直腿硬拉和屈腿硬拉，鞏固提高訓練效果。