就這樣孕期保持了好的身材，孩子還沒缺營養！

現在養胎在家，完全處於一種「衣來伸手、飯來張口、不吃也要為了肚子里的孩子多吃點」的狀態，被婆婆要求強制進補，每次抗議這樣養胎一點都不科學，每次都是被無情駁回抗議無效！養胎真是一把辛酸淚啊，身材完全走形不忍看，還好現在看到這篇帖子，決定灌輸婆婆正確的養胎方法，糾正錯誤養胎方法，將科學養胎進行到底！

我有獨特的養胎技巧，養出孕媽好身材

今天是我升級為準媽媽的第30周，寶寶快要出生了，感覺很興奮很幸福，現在想要記錄下我的養胎方法，分享給各位準媽媽們，希望能夠幫助到孕媽在保證寶寶營養的同時又能保持好身材。

1、別擔心胎兒營養不夠，無需過分進補

很多准媽媽不停進補的原因，是擔心胎兒營養不足，其實這一點大可不必擔心，真正需要擔心的反而是營養過剩。因為準媽媽只要每天合理進食，基本上就能夠保證胎兒常規的營養。一開始我媽媽和婆婆也不相信，堅持要大魚大肉伺候，後來孕檢的時候，醫生說有些胎兒營養過剩，不利於順產，才算「放過我」。

2、控制孕期體重增長在一個合理範圍內

孕期為了給寶寶補充營養，一般體重都會有所變化，合理控制體重增長速度，才是關鍵。懷孕前3個月，理想狀態是增重2公斤以內，4-6個月的時候增重5公斤，最好每周0.4公斤，7個月以後至寶寶出生增重5公斤，按照這個節奏，體重就不容易超標了。在媽媽婆婆放棄對我強制進補後，我的體重逐漸恢復在合理範圍內，如果哪段時間體重增長過快，就通過合理膳食和運動加以控制。

3、記錄孕期飲食日記

多了解食物的卡路里量以及營養成分，選擇那些營養豐富、高蛋白、低脂肪的食物，每天記錄早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解每一天中所吃進的食物;每天測量體重，儘可能讓整個孕期增加的體重控制在12公斤以內，並根據體重變化隨時對飲食加以調整。我的小本本上，記錄了滿滿幾頁的食物卡路里對應表，合理安排一日三餐。

4、多吃水果蔬菜，少吃零食

零食熱量高、營養低，吃多了很容易發胖，在正餐之外，如果還想吃點東西，建議選擇水果蔬菜。我以前很喜歡吃薯片和堅果，現在都戒了，改吃水果，有時還會製作水果沙拉，吃過一段時間後，便秘情況也有所緩解。

5、優化主食結構，合理膳食

為了達到均衡營養，孕婦飲食要保證葷素搭配，切忌挑食。魚、瘦肉、蛋、禽和粗糧、果蔬必不可少，每天搭配著輪流換著吃，營養更全面，還不容易吃膩。日常飲食適宜清淡，少吃多餐，進食的時候慢慢咀嚼，這樣有助於消化。婆婆的廚藝很好，每天給我和肚子里的寶寶變著花樣做美食。

6、堅持適當運動

適當的運動，可以消耗多餘的熱量，也為順產做好準備。孕期3-7個月的時候最適合運動，適宜選擇一些舒緩的運動，游泳、散步、瑜伽等，都是很好的運動選擇，我每天早晨堅持游泳1小時，每周幾次孕婦操，整個人感覺神清氣爽的，心情也不錯。

7、早晚一杯孕婦奶粉（這個很重要！！！）

相信很多媽媽跟我一樣，屬於對於吃各種營養片會比較排斥。所以在備孕的時候我就很自覺的選擇了孕婦奶粉。經過多重的了解和對比後，我選擇了這個安滿智孕寶，它裡面的營養除了常規奶粉有的葉酸、DHA、鈣、鐵之類的外，還一個專利益生菌，能夠幫助腸道蠕動，對於孕媽來說簡直是福音啊，要知道便秘的痛苦姐妹們都懂的。

現在每天早晨和睡前，老公把清香的奶粉送到我面前，感覺幸福得不得了，對了，這個奶粉的味道真的不錯，很容易入口。

有了這些科學養胎方法，現在我的身材沒有太大走樣，讓愛美的我心情很好，也為寶寶的即將到來充滿了幸福的期待。

懷孕的女人最美麗，祝願每個准媽媽都有一個幸福的孕期，生出聰明漂亮的寶寶。

曬張自己的孕婦照，哈哈哈，有點小害羞。