12個瑜伽體式緩解肩頸疼痛

　　脊柱有多健康，身體就有多健康!

　　今天推薦12個瑜伽體式的一個序列，要連貫起來做哦!

1、簡易坐Sukhasana

　　舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。

2、金剛座及其變體Vajrasana variation

　　做4輪。

3、蛇式變體Bhujangasana variation

　　做4輪，記得換邊。

4、紅鵝式Cakravakasana

　　重複6-8次。

5、站立前屈式Uttanasana

　　重複4次。·

6、三角伸展式Utthita Trikonasana

7、金剛坐變體Vajrasana

　　重複6-8次。

8、簡易坐姿扭轉Sukhasana Parivrtti

　　保持8次呼吸。然後換邊。

9、坐立前屈Paschimottanasana

　　重複4次。

10、橋式Setu Bandhasana·

　　重複6次。

11、膝到胸式Apanasana

　　保持肩膀放鬆，下巴微收。

　　重複8次。

12、挺屍式Savasana

　　休息3-5分鐘。

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