節後多了「游泳圈」？三大動作幫恢復

bnt新聞訊 農曆新年，自然少不了大餐。全家人歡聚一堂，熱熱鬧鬧，其樂融融，心情好了胃口也大開，不知不覺間肉肉也冒了出來。

春節節後想減肥，鍛煉肌肉最好不過。下面就為大家介紹去除腹部贅肉，練成肌肉的幾個動作。每天堅持做，就能幫你恢復節前的身材。

1. 平板支撐

這是一項能讓被新年大餐填充的圓鼓鼓的腹部恢復平坦的運動。不但可以刺激平時很難用到的手臂肌肉，還能刺激坐下來放鬆緊張的腹部、臀部的核心肌肉。雖然動作幅度小，但是想要抵抗重力，保持姿勢標準，用到的力量也不容小覷。

*注意：臀部不要撅起，和脖頸、腰部、腳腕保持一條直線。

2.仰卧抬臀

這是一個鍛煉臀部、腹部、腰部肌肉的動作。平躺，用腳支撐住地板或是瑜伽球，將骨盆上推，臀部、腹部、腰部用力，保持抬起姿勢即可。這個動作可以幫助生成肌肉，燃燒脂肪，同時還有矯正骨盆的作用。

*注意：結束動作時，從上測脊柱開始慢慢靠近地板，可以減輕對腰部的傷害。

3. Bicycle Crunch

該動作可刺激腰部兩側肌肉和腹部肉肉，塑造隱藏其中的11字肌。保持腳跟不著地，可以燃燒臀部和大腿脂肪。坐在地板上，讓身體呈V字，稍稍後躺，手臂和雙腿成對角輪番彎曲抬起。

*注意：腹部力量不足，就會全身輕顫。此時，不要加快運動速度，保持標準姿勢慢慢完成，才能收穫理想效果。

?幫助生成肌肉的樂芭迪 F

樂芭迪 F（LEBODY FORM）一款通過中頻電流刺激肌肉的家用瘦身儀。1000Hz的電流可以幫助收縮、放鬆肌肉，促進肌肉生成、發達。電流直接作用於肌肉，即便是平時不太用到的深層肌肉也能刺激到。

同時，它還能管理身材。塑造肌肉不但能賦予彈力，還能自然去除贅肉和體脂肪。此外，還能幫助消除很難管理的脂肪團，讓身材更加纖瘦苗條。腹部、手臂、大腿都適用。因為是中頻電流，所以不適感少，使用更舒服。李希洙 許傑/文 LEBODY FORM 樂芭迪 F，bnt新聞DB/http://www.gsshop.com/deal/deal.gs?dealNo=22216074&gsid=srcheshop-dresult&lseq=396001&ab=b&kwd=%EB%A5%B4%EB%B0%94%EB%94%94

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填寫: 2017-02-01 16:33:56 / 修改: 2017-02-01 13:37:39

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