12星座減肥瑜伽 鑄就完美身材

【導讀】看到標題也許您就納悶了，減肥瑜伽還分星座。秋冬季節正是容易長胖的季節，那麼長胖了怎麼辦呢？別著急，小編教您一招必殺技，傳授12星座專屬瑜伽姿勢，一起來看看屬於你的那個星座是什麼樣的瑜伽姿勢吧。

一、水瓶：花環式

動作說明：

1、蹲立，雙腳跟併攏，兩膝向外打開，身體嵌入其中;

2、雙手抓住腳踝，背部展平。

【作用】促進盆腔的血液循環，改善生殖和泌尿系統的疾病，並能減輕腰背部的疼痛。

花環式

二、雙魚：脊柱扭轉式

動作說明：

1、坐立，右膝彎曲，左腳掌放於右膝外側地面，右手肘抵在左膝外側，右手結印。

2、左手臂撐在體後。

【作用】能夠按摩臟腑器官，調節內分泌系統，減少旺盛的食慾。

脊柱扭轉式

三、白羊：祈禱扭轉式

動作說明：

站立，深屈膝，身體扭向一側，雙手在胸前合十，眼睛向上方看。

【作用】放鬆、靈活脊柱及背部的肌肉，使人充滿活力。

祈禱扭轉式

四、金牛：幻椅式

動作說明：

站立，屈膝，雙手臂向上伸直並拉過耳廓線。

【作用】可舒展胸腔，柔韌身形。

幻椅式

五、雙子：凳子變式

動作說明：

蹲立，腳趾著地，雙膝向外舒展;兩手結成手印，一隻放於頭側，另一隻垂於膝上。

【作用】能增強平衡感，愉悅身心，可增強智慧。

凳子變式

六、巨蟹：騎馬變式

動作說明：

1、右膝彎曲，左腿伸直，呈騎馬狀;

2、左手支撐在左小腿上，右手臂向上伸展。

【作用】拉伸側腰，減少腰腹脂肪，靈活髖關節，伸展腿部韌帶。

騎馬變式

七、獅子：半蓮花單腿伸展式

動作說明：

1、坐位，左腳盤放在右大腿根處，左手在背後抓住同側腳;

2、右手結印，保持背部平直。

【作用】平穩情緒，放鬆大腦，使人平和、淡定。

半蓮花單腿伸展式

八、處女：護持神第八化身式

動作說明：

站立，重心在右腿，雙手在身體右側做吹笛子狀。

【作用】具有平穩心緒、放鬆神經系統的功效。

護持神第八化身式

九、天秤：雙手蛇式

動作說明：

蹲立，兩大臂纏繞在大腿下，雙手掌支撐，雙腿、兩腳離地。

【作用】增強上肢關節和肌肉的力量和平衡，確保心臟的健康。

雙手蛇式

十、天蠍：指觸趾變式

動作說明：

坐式，彎曲左膝，右手抓右腳，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。

【作用】促進全身血液循環，起到排毒凈身的效果。

指觸趾變式

十一、射手：弓式

動作說明：

俯卧，雙手抓腳，上身與雙腿同時拉離地面向上抬高，仰頭。

【作用】促進消化、吸收的功能，保護胃腸，健脾，使人愉悅、安詳。

弓式

十二、摩羯：坐姿展臂式

動作說明：

跪坐，雙膝向外打開，兩手臂纏繞向頭上方伸展。

【作用】伸展盆腔的肌肉，更好地修護生殖系統，可調節月經不調的癥狀。

坐姿展臂式

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