40歲大叔跑步瘦身20斤，走出舒適區才能贏得健康

舒適和慵懶會讓我們變得孱弱不堪

打破習慣，改變自己才是我們該做的

我是kings，身高182cm，體重從199.4斤減至179.6斤，減重19.8斤；腰圍從110cm減至94cm，縮小16cm；體脂率從31.3%到27.2%。

我是個大叔級胖紙

曾因肥胖而病痛纏身

陪伴著我的只有大把大把的藥片

體態臃腫，大腹便便實在讓人焦慮

「如果你能瘦下來，還能活個大歲數」

這是我的主治醫生對我說的話

大病後修養了一年多

但是體重的問題一直困擾著我

嘗試過按摩減肥，也嘗試過其他減肥方式

瘦了幾斤後又在短時間內反彈回來了

2015年年初，工作上又遭遇了一次波折

身體又回到絮亂狀態了

每天都必須服用

降壓藥、降脂葯、降糖葯、胰島素等藥物

才40多歲的我不甘就這樣下去

我知道我該積極樂觀的去面對它

而首要任務就是減脂

還必須科學健康有效

所以我選擇了管住嘴買開通，也相信它可以幫助我

聽教練的話，別讓自己受傷

第一天，我拖著身體半跑半走的跑了5公里

第二天肌肉酸痛得像被人揍過一樣

上下樓梯都成問題

運動前一定要記得熱身

運動後一定要記得拉伸

這樣可以減輕肌肉的酸疼感

運動要根據自己的實際情況來

不能硬撐，需要循序漸進

總之聽教練的話就對了

自己瞎折騰，受傷了都不知道

之後，根據教練的安排我配備了護膝

按照要求踩橢圓機

從一開始的阻力1-2，每跑10分鐘需要休息一下

到現在阻力5-6，1小時輕鬆完成

心肺功能和體力都提高了不少

現在時速8－8.5公里，也能跑近7公里了

靠牆靜蹲可以多做，這個動作對膝蓋好

飲食基本是以低脂低GI值的食物為標準

這方面的知識我以前還是比較匱乏的

在教練們的指導下懂得了很多健康的飲食知識

一句話：漲姿勢了

不能餓，要吃對吃好吃飽

不然哪來的力氣減肥啊

但並不是讓你胡吃海喝

每餐保持七八分飽

根據食材庫，營養搭配得當即可

以前總是沒日沒夜的工作

真的不知道睡眠的重要性

現在每晚11點前必須睡覺

每天保證7-8個小時的睡眠時間

睡飽了，人精神了，還瘦了

我也會自己建立表格來監督和鼓勵自己

8周過去了，甩肉近20斤，腰圍縮小16厘米

身體輕快了，人也精神了，衣服都大了哈哈

更開心的是，同時也減少了75%的藥片攝入了

互相鼓勵支持，有種家的感覺

減肥，終於不再是一個人的戰鬥了

舒適和慵懶會讓我們變得孱弱不堪

打破習慣，改變自己才是我們該做的

只有善待我們的皮囊

自我的靈魂才能得到解放

保持積極樂觀的生活態度

去迎接和享受如此美好的生活

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