這一個動作讓你3天就能瘦5斤！

「

20秒健身動作之王你還不知道？

」

「Burpees」(波比）是什麼？

Burpee，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂！

練Burpees 為什麼會瘦？

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

練Burpees 的其他好處

[ 心血管方面 ]

1 可以提升心肺功能，也就是說可以有效的提升我們的運動能力。

2 體脂含量更低。

3 4分鐘高強度訓練就可以有效增加血管健康標誌物的水平

[ 代謝方面 ]

1 單位時間內運動強度大，可以高效的達到減脂所需的能量虧空。

2 與經常進行耐力訓練以及不參加體育運動的人群相比，可以有效減少胰島素抵抗的水平。

3 降低空腹血糖指數，從而減少人群代謝綜合症的風險。

Burpees 怎麼做？

也許你需要一個動圖？

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Burpees訓練計劃

1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。

比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

在家運動，一套就夠。

保證劇烈到讓你喘到不行！火速擁有馬甲線！

波比最大的好處就是它只有一個動作，

簡單易學還特別好記，

完全不用擔心動作複雜，

還得看著手機才能練習~

至於效果，

反正閨蜜是靠它瘦了10多斤的哦！