早中晚減肥操 24小時都在瘦

秋天是mm們瘦身的瓶頸期，天氣轉涼食慾大增，但是，怎麼可能會給贅肉鑽空子的機會？編輯精心總結3套早午晚減肥操，提高代謝，這樣就不用膽戰心驚地吃飯啦！一天24小時都在燃脂哦。

晨練的效果，其實比我們想像中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

下面就開始介紹晨練美體術！這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

拿球，雙腿打開與肩同寬

1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

吸氣，伸直兩臂

2. 吸氣，伸直兩臂。

一邊吐氣，一邊深蹲

3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重複15次。

午餐吃多了？轉轉腰讓脂肪滾蛋！

一天中，代謝率最高的時間是14點~17點。如此說來，午餐時間結束後，睡意襲來的時候，適當運動一下，讓身體恢復活力，這樣就等於增加了消耗活動。重要的是，身體不會積聚廢物！而這個動作又是超級簡單，利用椅子就能完成的，何樂而不為？

這套動作是通過將兩手放在腦後，刺激肩胛骨周邊的褐色脂肪細胞，從而達到消耗熱量的目的。也就是說，這是一套可以有效燃燒體脂肪、緊實背部贅肉、塑造完美線條的運動！

淺坐在椅子上

1. 淺坐在椅子上。

左腿搭右腿，雙手交叉置於後腦勺

2. 左腿搭在右腿上，雙手手指交叉置於後腦勺。

慢慢吸氣，身體側轉

3. 慢慢吸氣，伸直背脊，然後再慢慢吐氣，將身體往左側扭轉。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右側扭轉。左右重複動作8次，然後換另一邊腿再進行8次。夜間運動可以增加生長激素分泌！

核心提示：秋天是mm們瘦身的瓶頸期，天氣轉涼食慾大增，但是，怎麼可能會給贅肉鑽空子的機會？編輯精心總結3套早午晚減肥操，提高代謝，這樣就不用膽戰心驚地吃飯啦！一天24小時都在燃脂哦。

夜間鍛煉的效果在於，促進生長激素的分泌和使得睡眠同時也能消耗卡路里。但是激烈的運動會導致興奮，影響睡眠，所以慢慢地刺激體乾和下半身的肌肉才更有效。

這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力，緊實全身線條。特別要注意的是，一定要配合「慢到你自己都不相信的節奏」！因為鍛煉平衡感的運動，速度快是沒有效果的。還要思考和感受身體哪個部位的肌肉有運動到了，這樣集中注意力才會使效果倍增。所以，一定要「慢慢來」哦。

微微抬起下顎，挺直背部

1. 微微抬起下顎，挺直背部。

上移左腿，右手帶動其上移

2. 向上移動左腿，用右手帶動其上移。

弓步，兩臂向上伸直

3. 左膝呈直角，右腿往後大跨步，兩臂向上伸直。

下半身不變，兩肘相握

4. 下半身保持不變，兩肘相握。

上半身扭轉，恢復正面

5. 上半身慢慢向右側扭轉，然後恢復正面。動作2~5重複15次，換邊同樣進行。

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