減脂如何合理搭配飲食?幾種減脂餐的營養搭配!
如果你是處於減脂期,選擇高蛋白,低脂肪的肉類。每天攝入總熱量不能低於1200。你如何合理搭配減脂飲食?
關於減脂餐的幾個營養搭配,你可以參考:
減脂餐一:時蔬魚排便當
雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。
減脂餐二:紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。
減脂餐三:黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。
減脂餐四:蝦仁蘆筍套餐
大米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜。共計360大卡。
另外,幾種減脂果蔬可以參考:
1苦瓜(抑制脂肪吸收、排除毒素)每100克的苦瓜熱量只有18大卡,卻能提供減肥者飽足感。
2黃瓜
黃瓜中的纖維素促進人體腸道,能改善便秘癥狀,讓小肚子恢復平坦。
3西紅柿
幫助消化,調整胃腸功能的功效。所含的果酸,能降低膽固醇的含量,讓你變得更加纖細。
4菠菜
含有大量的植物粗纖維,具有潤腸通便的功效。能促進人體新陳代謝,加速脂肪燃燒。
5蘋果。
一隻蘋果含5克膳食纖維,可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽,可讓身體產生「飽腹感」,防止過量飲食。
6獼猴
獼猴不僅能降低膽固醇,而且可以幫助消化,防止便秘,清除體內堆積的有害代謝物。對瘦身、美容有獨特的作用,想減肥的美眉絕對可以多吃。
7葡萄柚(促進腸道蠕動,潤腸通便)
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