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這幾個簡單的啞鈴動作,練好了卻能撐爆你的二頭肌!

動作一

直立兩腿稍微分開30公分左右


手掌心向上握住

然後做出抬舉動作


使得手臂與二頭肌高低來回抬舉


當然,你也可以左右交替



這幾個簡單的啞鈴動作,練好了卻能撐爆你的二頭肌!


動作二

對於單臂握舉啞鈴而言


首先得以坐姿的形式


將大腿頂著握著啞鈴的手肘位置

重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感


然後換另外一隻手臂持續運動



這幾個簡單的啞鈴動作,練好了卻能撐爆你的二頭肌!



動作三

勻速的向上進行抬舉


注意抬舉的角度要呈60°


然後緊握緩緩向上抬舉


盡量的保持身子直立

肩膀與脖子保持平衡


然後運用肘部的力量


最大限度的將杠鈴緩速抬舉


動作四

外旋


一定要緩速的將啞鈴放下


然後再重複操作同樣的動作



這幾個簡單的啞鈴動作,練好了卻能撐爆你的二頭肌!


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TAG:健身知識 |

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