男人入門健身的10大法則
相信每個人第一次走進健身房的時候都會多多少少的感到有點陌生,不僅僅是對新環境的不適應,更主要的是因為對一些健身嘗試不太了解,有些器械甚至不知道怎麼用,轉來轉去不知道從何處開始鍛煉。所以,在走進健身房之前,我們不妨先學習一下一些健身的主要常識,讓你迅速進入進入狀態,成為健身專家。
一、器械訓練和健美操的關係是「井水不犯河水」,這種觀念對不對?
當然不對,但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性,女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
二、在情緒不好時去健身,合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
三、每周運動幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
四、如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。不過別為了睡覺而影響運動,男士熬夜性能力衰弱這是現象是有的。
五、是不是必須在早晨做操?
其實,每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有「熱」,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。「早操」不一定能使人一天都精神飽滿,一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
六、空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。男性錯誤護膚觀念現在有很多,大家要記得哦。
七、運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化佔用了10%,人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%.
八、耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多於脂肪,此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。
九、練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?
錯。這個想法相當幼稚,而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。「合理」強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;「適度」則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
十、年齡不同,選擇的健身項目也應不同?
是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發生改變,對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
來源:99健康網
※春季健身的好處有哪些 要注意什麼
※練俯卧撐這就是為什麼必須去健身房的原因
※154斤韓國「大媽」健身2年暴減56斤,練就完美身材,竟活出少女模樣……
※兩個人一起,才是健身最時髦的打開方式!
※中美健身對比報告,真相了……
TAG:健身 |
※健身入門的15個原則
※健身技巧|健身入門的15個原則
※大神帶你健身入門!2017給身體一份大禮
※新手入門的十大健身法則
※10月貴人運大好,財運入門大賺68萬的三大生肖
※楷書入門28法
※10大健身房基礎動作,健身入門必備教程
※健身新手完全指南,18條健身原則讓你迅速入門
※3分鐘入門中國美術史
※瑜伽入門10式
※更加厚道的入門機 佳能200D
※中國書法最俊的216個字,入門研習必備!
※每日一健身 負重健身入門
※健身新手入門:讓肌肉線條更明顯的25種方法
※適合30歲左右男士佩戴的萬國腕錶,年輕時尚入門級腕錶
※0基礎從篆書入手,挑戰10天入門
※誰能稱霸入門級?RX 550和GT 1030對比研究
※從 1400 元到 50 萬,44 個大牌腕錶入門款指南
※無需標榜旗艦 尼康D7500也是入門單反中的實力派