睡前做這幾個動作，可以讓小睡渣早點入睡

Amanda DeGrace是美國一位專業瑜伽教練，也是三個孩子的麻麻，三個寶寶分別是6歲、4歲、1歲。

這個年齡段的孩子，你懂的，每到睡覺的時間就上演星球大戰，精神格外興奮。剛全部哄睡，沒一會小的又夜醒要奶吃。

為了讓孩子們可以平靜下來，儘快進入睡眠準備階段，睡著以後睡得更香，她教孩子們練習幾個簡單的瑜伽動作，沒想到效果奇好。

專業育兒媒體刊登了Amanda的經驗，得到了許多媽媽的支持。被精力旺盛的孩子折騰得要命的媽媽，可以試試Amanda推薦的這套睡前操。

準備工作：

每天在固定時間進入睡眠儀式，比如先給寶寶泡個澡。

調暗燈光。

遠離所有的干擾元素——視線內不要有玩具，手機，過亮的光源。

播放輕柔的音樂。

一起和小寶寶躺在地墊或床上。

#前屈式

讓寶寶立位開腿前屈，儘力夠到腳趾，停留片刻。盡量讓他們放鬆胳膊、脖子和頭頸。姿勢是否標準都不要緊。

#下犬式

由第一式繼續，讓寶寶像狗狗一樣雙手向前爬，然後像一隻安靜的小狗狗一樣，停留片刻。

#搖頭擺腦

讓寶寶跪坐，側頭，讓耳朵貼近一側肩膀，停留片刻，呼吸數次。換另一側，重複上述動作。

#頭碰膝式

讓寶寶坐在地墊上，伸展左腿，右腿做蝴蝶狀，手指盡量夠左腳腳趾，嘗試親吻自己的膝蓋。之後換另一側，重複上述動作。

#貼牆豎腿式

讓寶寶躺在地板上，雙腿豎立於牆上，屁股盡量貼近牆面，停留片刻。

#沉睡的小星星

平躺在地墊上，放鬆地伸展手臂和大腿，想像自己是一顆漂浮在天空中的小星星。做幾次深呼吸，讓寶寶感受自己的小肚子像氣球一樣鼓鼓的。

做這套操並沒有特別的年齡限制，一兩歲會模仿大人動作的寶寶都可以嘗試。

讓寶寶乖乖的躺下來做幾個動作並不容易，需要反覆耐心的示範和練習。也非常適合，把它當做親子遊戲來玩。

動作幅度不必太大，達到放鬆肢體、平靜情緒的目的即可。