半夜睡覺小腿抽筋，你以為只是缺鈣？沒那麼簡單！

養生君有一兩個朋友，經常問我，晚上睡覺突然小腿抽筋，半夜痛醒，那種痛的滋味簡直無法言喻，不能止痛又影響睡眠，到底是咋回事？

一說到抽筋，很多人第一反應就是缺鈣，補下鈣就好了嘛，真有這麼簡單？

那為什麼很多人小腿抽筋還會反覆發作？那是因為小腿抽筋是由於各種原因引起的，不僅僅是缺鈣。

抽筋原因

寒冷刺激

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得疼痛難耐。

抽筋原因

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。

疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

經常頻繁發生可能與血管病有關。

小腿抽筋應急處理

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢？根據不同的原因採取不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法：

一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌；

再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

第二種方法：

身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

小腿抽筋預防方法

注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

走路或運動時間不可過長，加強體育鍛煉且充分熱身。

適當補鈣，但要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

拉松被褥。睡覺時被子捂太緊，仰卧時可能壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃，便容易發生痙攣，所以讓被褥松一些。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但不要過量。

養生君溫馨提示：如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

編輯 | 養生君

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