腰腿疼，腳抽筋，吃多這些蔬菜！補鈣不只是豆腐和牛奶

一般人都會人為補鈣要多吃豆腐牛奶之類，其實，有些蔬菜含鈣量更高，而且容易吸收，飽腹感強，還有利於預防三高問題。要想腰腿好，不抽筋，不便秘，還是要多吃以下含鈣食物：

1.芥藍。

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。

2.西蘭花。

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸病、膀胱病等風險。

3.毛豆。

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

5.無花果。

每半杯（114克）無花果乾含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

6.沙丁魚。

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

7.秋葵。

每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

8.杏仁。

每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。

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