打鼾的自我治療方法 打鼾人群普遍脖子肥胖

打鼾的自我治療方法有哪些？很多人睡覺都會有打鼾的情況，那有沒有哪些打鼾的自我治療方法呢？下面就來跟大家講講打鼾的自我治療方法，另外打鼾人群普遍脖子肥胖。

打鼾的自我治療方法

伸舌練習：儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

干漱口練習：不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習：用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

捲舌練習：舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

打鼾人群普遍脖子肥胖

年紀大了，睡覺打鼾。這對普通人群來講，感覺是一件很正常的事情。其實鼾聲分兩種：一種是呼吸均勻，鼾聲也很均勻(這種一種良性打鼾，不屬於疾病)；一種卻是反覆憋氣，睡著了呼吸暫停了。後者在醫學上被稱為「睡眠呼吸暫停綜合征」。這種疾病不僅能引發頑固性高血壓，還能引起心血管疾病，甚至誘發猝死。

打鼾的自我治療方法

在臨床上，一般40歲以上的人群發生鼾症的較為常見，也有20多歲的案例。這些人群有一個共同的特點就是：身材較胖(尤其是頸部粗短)、工作壓力大、運動量少。隨著年齡的增加，咽部的軟組織變得鬆弛，加上肥胖的話，那脖子就會又短又粗，咽部的軟齶，懸雍垂和咽壁有太多的脂肪沉積，睡眠時這些組織就容易壓迫氣道導致氣流通過障礙而發出鼾聲。

鼾症是頑固性高血壓的導火索

這些高血壓群體有一個共同的特點，就是夜間睡眠打鼾。因為他們從來就沒有把它當成病，自然就沒有看過睡眠方面的醫生。據介紹，2004年-2006年全國20家三甲醫院參與的一項2297例人群研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵人群的高血壓患病率為56.2%。

由於鼾症患者晚上時常會出現呼吸暫停，這會導致大腦缺氧，嚴重缺氧就可造成全身血管痙攣、收縮，同時又可刺激人體內部收縮血管的物質增多，從而造成血壓升高。也就是說，他們夜間血壓不降低，甚至比白天高。這自然對人體的大腦、心臟、腎臟都造成損害。

另外，這類人群白天伴有嗜睡(在任何場合幾乎都能睡著，開車都能睡著)、頭痛頭暈、乏力、記憶力減退等。

流行病學調查發現，頑固性高血壓患者中83%同時伴有睡眠呼吸暫停綜合征。葉進認為，對於這樣的頑固性高血壓，單純降壓藥物治療很難奏效，必須有效治療鼾症後血壓才可能降低或恢復正常。

減肥後咽部沒脂肪就會少打鼾

打鼾的源頭在於上氣道軟組織塌陷阻塞，從鼻子、軟齶、舌根任何一個部位狹窄，就有可能堵塞氣道，誘發睡眠呼吸暫停綜合征。一般來說，有50%的鼾症患者是因為咽部軟組織鬆弛、肥厚、扁桃體肥大堵塞了氣道，造成咽喉部狹窄，所以進行齶咽成型術，擴大咽腔即可解決鼾症的問題。當然，對於某一個鼾症患者來說，必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況後進行個體化治療。

目前，對於鼾症治療的手術方法有很多，但葉進認為，對於所有患者來說，改變生活方式是所有治療的基礎，肥胖的就應該積極減肥。

打鼾的自我治療方法

研究顯示，體重減輕10%，呼吸暫停的次數就降低26%。所以說，治療鼾症必須先減肥，輕度的鼾症患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。

另外，還要戒煙戒酒。這是因為吸煙會使上氣道黏膜水腫，增加上氣道阻力；而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢，因此睡覺4小時之前要避免飲酒。睡覺的時候還要避免仰卧(舌根會後墜，堵塞氣道)，盡量側卧或墊高頭部，以保證上氣道穩定通暢。