海吃過後不想胖 你需要這樣練瑜伽 燃燒脂肪

體態不對會有小肚子、吃不對會有小肚子、缺乏運動會有小肚子。今天推薦一組練習，每天堅持，從多方面擊潰腹部脂肪！除此之外，平時多注意自己的體態，少吃寒涼的食物，忌暴飲暴食。

快走熱身

快走10-20分鐘，可以選擇戶外、室內快走，甚至原地踏步或高抬腿。

調息啟動內部核心

雙腿交叉盤坐，啟動核心讓背部伸直。

可以的話，啟動身體3個收束：會陰收束、腹部收束、喉嚨收束，簡單理解為會陰上提、腹部內收上提、喉嚨微收、微低下巴。

閉上眼睛，深呼吸。深吸氣，屏住幾秒鐘，然後呼氣。重複多5次。

簡單脊柱扭轉激活腹部肌肉

A:躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，靠近腹部。雙手抱住膝蓋靠近胸腔，左右晃動，按摩下背部。

B: 保持右膝蓋彎曲靠近胸腔，左腿伸直。

C: 深吸氣，呼氣時，右膝蓋找左側地面，左手壓住右膝蓋外側。保持右肩膀著地，右手往右側伸直，看右側。保持30秒，然後換邊。

注意：換邊時身體先回到A的姿勢；不要強迫壓膝蓋向下，肩膀會起來。

卷體起身鍛煉腹部核心

A:躺下來，彎曲膝蓋靠近胸腔，前後晃動。

B:當你準備好了，往前晃動到雙腳踩地站起來，這需要很多腹部核心力量，剛開始需要用手帶動。重複10-15次。

幻椅式鍛煉腹部核心

從站立開始，雙腳併攏。

彎曲膝蓋，臀部向後，雙手上舉。

保持45秒-1分鐘。如果想挑戰，把重量更多來到腳跟。

啟動核心肌肉保持平衡。

戰士一式鍛煉腹部核心

A:從站立開始，左腳向後大概一條腿的長度，彎曲右膝蓋90°，左腳稍微內扣，腳掌壓實。

B:然後雙手向上，前方大腿盡量平行地面，骨盆盡量擺正。雙手向上找天花板，下半身下沉。上半身立直，保持1分鐘。回到站立。

多活動筋骨總是好的，堅持做這些瑜伽動作，身體想不好都難哦。