第31天：看到還有那麼多人在堅持，成sir不願先放棄
原本這個12周健身計劃是打算停掉了
因為根據數據來看，堅持到30天的人就很少了
停更訓練計劃的這幾天，
不少人在後台留言，以及跟成sir微信溝通
表示依然想要堅持下去
雖然人數不多，但是成sir真的很感動
嗯，我們一起堅持下去！
這是一個持續12周的增肌計劃
今天是第三十一天
有氧運動
適當休息是肌肉儘可能生長的關鍵。
要想成為真正強壯的男人，
你需要像對待鍛煉那樣認真來對待休息。
健身對於肌肉組織的損傷，
需要適當的休息和恢復才能令肌肉生長。
別不動！
喝飲料、吃薯片、窩在沙發看電影
這不是高質量休息！
以下七個動作，讓你得到高質量休息的訣竅！
伸展運動
1
跪姿屈髖肌拉伸30秒
2
腹股溝中部拉伸30秒
3
臀大肌拉伸30秒
4
胸部和前肩拉伸30秒
5
前後擺腿30秒
6
最強拉伸30秒
泡沫軸滾壓
1
內收肌拉伸30秒
2
股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒
3
髂脛束泡沫軸放鬆30秒
4
菱形肌筋膜放鬆30秒
— END —
Focus！喜歡就zan啊！
肌肉構成
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