幾個動作提高戰鬥力！男人你需要！

今天就介紹幾個能提高戰鬥力，對男士特別有好處的動作。

人體三大愛愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男士能力，提高愛愛質量。具體練習方法如下：

首先是腹部的動作

1、仰卧交替舉腿

（練側腹）

2、側卧抬腿

（練側腹）

3、仰卧舉腿

（練下腹）

4、直腿仰卧起

（練上腹）

5、仰卧轉體

（練側腹）

6、抬腿仰卧起做

（練上腹）

動作保持20-30秒

然後是腿部和帶著腰部的鍛煉：

為了性福的生活，健身必練腿！

1、直腿硬拉

初期訓練者重量不宜過大

2、深蹲，讓男人強硬。這個可以輕重量去做，也可以自重訓練

3、啞鈴箭步蹲 這個可以輕重量去做，也可以自重訓練

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