節後多了「游泳圈」？三大超簡易動作幫你恢復完美身材！

今天是正月十五，元宵節！三叔在這裡先祝大家元宵節快樂！啦啦啦~又是一個有理由可以海吃海喝的日子。家人歡聚一堂，熱熱鬧鬧，其樂融融......等會，怎麼覺得哪裡不對呢？沒錯，就是你的肉肉在這段時間不知不覺間地冒出來了。

看著這憑空出現的肉肉，是時候該在節後運動起來了！今天，三叔就大家介紹幾招去除腹部贅肉，練成肌肉的幾個動作。每天堅持做，就能幫你恢復節前的好身材喲~。

01

平板支撐

這是一項能讓被新年大餐填充的圓鼓鼓的腹部恢復平坦的運動。不但可以刺激平時很難用到的手臂肌肉，還能刺激坐下來放鬆緊張的腹部、臀部的核心肌肉。雖然動作幅度小，但是想要抵抗重力，保持姿勢標準，用到的力量也不容小覷。

劃重點：臀部不要撅起，和脖頸、腰部、腳腕保持一條直線。

02

仰卧抬臀

這是一個鍛煉臀部、腹部、腰部肌肉的動作。平躺，用腳支撐住地板或是瑜伽球，將骨盆上推，臀部、腹部、腰部用力，保持抬起姿勢即可。這個動作可以幫助生成肌肉，燃燒脂肪，同時還有矯正骨盆的作用。

劃重點：結束動作時，從上測脊柱開始慢慢靠近地板，可以減輕對腰部的傷害。

03

Bicycle Crunch

該動作可刺激腰部兩側肌肉和腹部肉肉，塑造隱藏其中的11字肌。保持腳跟不著地，可以燃燒臀部和大腿脂肪。坐在地板上，讓身體呈V字，稍稍後躺，手臂和雙腿成對角輪番彎曲抬起。

劃重點：腹部力量不足，就會全身輕顫。此時，不要加快運動速度，保持標準姿勢慢慢完成，才能收穫理想效果。

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每天堅持，恢復好身材後！離海吃海喝的日子還會遠嗎？

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魚寶們~加油喲！fighting！