6個瑜伽體式，幫你解決代謝減慢、易長胖的難題！

6個體式·提高代謝能力

雖然已經立春了，但是室外的冷空氣仍然未有消退的跡象，大家普遍不怎麼愛動，身體的代謝也隨之變慢。這時候，對任何人來講，都容易出現消化問題。

當你覺得消化困難，或者感覺身體沒什麼活力，不妨做做這6個體式。

對於消化難題，做瑜伽是非常好的解決之道。

因為，瑜伽體式按摩內臟器官，讓機體內部順暢的運行。而且，瑜伽練習者所習得的正念，容易獲得身體發出的飢餓與飽腹的信號。做深呼吸時，會加快我們自身的新陳代謝，為身體提供充足的氧氣。

1、嬰兒式

嬰兒式是習練時的最佳啟動體式。通過嬰兒式，讓意識轉到呼吸上面，然後腰腹便能感覺到深沉的橫膈膜呼吸了。而且，嬰兒式的好處是讓我們快速地平靜和放鬆下來。因為一開始練習，身體總是處於緊張、繃緊的狀態，而是可能會打亂消化系統的因素之一。

? 從小腿脛部跪於瑜伽墊上開始，然後臀部坐在後腳跟上。如果是孕婦或者有膝蓋問題的伽友，雙膝盡量張開。雙臂放鬆，分別放在兩邊，保持8-10個呼吸，你會感受到整個背部和肩膀非常放鬆。

2、坐姿脊柱扭轉

扭轉非常好地刺激了消化機能，讓其持續運行。

? 保持坐姿，抬起其中一隻腿轉向反方向。身體扭轉時，手臂跟著身體扭轉的方向。每一側保持5-8個呼吸，再扭轉向另一側。

3、鴿子式

髖部緊張會束縛住我們，積滯代謝垃圾。鴿式是個絕佳的打開髖部的體式，它讓腹部、臀部和大腿的壓力得到放鬆。

? 從坐式脊柱扭轉式，讓上方的大腿繞到身體後方，直至成一條直線。你能感覺到髖部完全被打開。扭轉到每一側，保持5-8個呼吸。

4、蹲式

? 雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。

5、弓步式

? 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微摺疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側，保持5個呼吸後換另一條腿繼續。

6、平板支撐式

? 雙手和是個腳趾式根基，俯卧，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持30秒-1分鐘。

想要解決冬天代謝減慢、易長胖的難題，瑜伽是非常不錯的選擇，這6個瑜伽初級體式你學會了嗎？快來試一試吧！