減肥有多難？看看這些運動員你就明白了

元宵節終於到了，

小編祝大家節日快樂，

團團圓圓！

有很多人都有

跑步減肥不成功的經歷，

就其原因來說，

主要還是因為對自己太好了，

除了高強度的訓練量之外，

飲食可能是更重要的，

如果不能管好自己的嘴，

其他一切都是空談。

所以說，減肥並沒有想像的那麼容易。

看看這些運動員，你就明白了。

詹姆斯

NBA球星勒布朗詹姆斯，

為了減肥連續67天不吃米面和奶糖，

成功減重10磅（約9斤）。

他說自己並不是為了減肥本身，

而是讓自己轉換一種狀態，

讓自己在籃球場上更加專註。

勒布朗曾在自己的網路平台發了大盤雞沙拉圖片，

裡面有芒果、草莓和綠葉菜，

雞肉的做法也非常簡單，

是經過烤箱烤熟。

減肥時期的他也不能吃甜點。

他和家人到希臘旅遊的時候

曾抱怨過不能吃好吃的點心，

當時圖片上有一盤做成國王王冠形狀的巧克力甜點，

他寫道：「我不能吃！哼！」

減肥成功之後，

詹姆斯欣慰的說：

「克服了各種艱辛和考驗，

在獨自思索的時候會發現

自己的影子會一直支持著你！」

所以，如果想減肥，就拿出點決心。

王鎮

中國田徑的驕傲，

在2013年莫斯科田徑世錦賽後結婚，

因為婚後的甜蜜，

讓他體重暴漲至75公斤，

不過為了訓練，

王鎮在兩個月時間內瘋狂減重。

「我的訓練量比別人大，

吃的比別人少，天天餓著訓練，

大約每天30公里。」

在2012年時，他的體重是61公斤上下，

經過大訓練量的消耗，

再加上極度的控制飲食，

他又回到了2012年的重量，

並在去年裡約完成了自己的奧運會冠軍夢。

如果想一下子大幅度減重，

飲食就不能用簡單的調節了，

應該是嚴格的控制。

並且要與大訓練量結合。

沒有對身體的「折磨」，

就不會有明顯的減肥效果。

樂福

詹姆斯的隊友樂福在減肥期間，

大家都嘲諷他食譜

更像減肥的80歲老奶奶吃的。

樂福在森林狼時期為了增加對抗，

讓自己變成一個胖子，

體重一度達到270磅（244斤）。

在2014年夏天他開始減肥，

成功減掉27磅（24斤），

並保持得不錯。

看到了吧！想減肥不僅要嚴格要求自己，

還要經受住別人的調侃與引誘。

舉重運動員

中國的舉重項目

一直以來都處於世界頂尖水平，

因為公斤級的嚴格限制，

讓舉重運動員有一個非常難熬的階段，

這個階段甚至比他們的訓練更辛苦，

就是減肥。

先來看看他們經常使用的減肥方法

（1.節食）

基本上吃的食物只有水果、

蔬菜和巧克力。

吃水果的量基本上是一天一個蘋果。

（2.節水）

不渴得實在受不了了，

堅決不能喝，

如同在沙漠中一樣。

（3.桑拿）

這個目的就是為了出汗，

再熱也需要在裡面堅持。

由於人體的含水量較高，

蒸桑拿可以速降體重，

因此也成為舉重隊員普遍選擇、

最快速有效的減重手段。

（4.游泳）

有很多隊員也會採用游泳減肥，

強度大小很簡單，

就是游不動為止。

（5.跑步）

與普通跑步有一定差別，

他們會穿相對較厚的衣服在跑步機上跑。

衣服潮濕程度可想而知。

以上方式也許不適用於普通人，

但是減肥本質並無差異，

如果普通跑者能自律一些，

有運動員一成的忍受力，

減肥也就沒那麼困難了。

減肥到底失敗在哪兒？

一、恆心不足

減肥說起來是很簡單：保持運動，控制飲食。但是很多人並做不到這兩點，雖然總是掛在嘴邊，但是並不能做到。不是停止了鍛煉，就是忘記了控制飲食。

有很多人說：「我吃的不多，每天跑步，但是還是越來越胖。」

那就要問問自己：「我的跑步真的讓自己感覺到累了嗎？如果沒有，那就永遠不會瘦下來。」

運動員況且要為減肥而受罪，普通人想要輕鬆完成減肥更是痴人說夢了。

二、信心不夠

剛開始鍛煉的人總會找各種理由，問各種問題，「這樣能不能減肥？我練了一個月了怎麼沒有效果？」

如果真想減肥，就別問這麼多問題。連能把自己變瘦的信心都沒有，何談減肥？應該找找自己的問題。

比如：訓練量是不是足夠？別人跑十公里管用，而我不管用，我就跑二十公里，既然想減肥就想想辦法，對自己狠一點。

三、總看別人

有些減肥的朋友經常愛做對比，看到有人減肥減得很快，或者身材非常棒，就懷疑自己，不知所措。

這本身就是個錯誤，每個人的體質不一樣，每個人的意志力和目標也不一樣。有人天生是苗條的類型；有些人只是因為生活無度暫時變成胖胖的樣子；還有人憑藉意志力能每天跑20公里以上。

自己做不到的事不要認為別人也做不到，而別人的情況也不要硬套在自己身上，這是減肥最基本的心理因素，我們要知道自己是怎樣的情況。

四、顧及面子

生活中，親朋好友相互請客，推杯換盞，大吃大喝，這都是現代人發胖的重要原因。

往往我們都會顧及面子多喝幾杯，多吃幾塊兒肉，這無疑影響了正常的生活結構，長此以往，任何減肥都毫無意義。

五、不會調節作息時間，不自律

再強的訓練量也擋不住沒有節制的生活狀態，有些人總愛拿工作的忙碌做借口，其實是不自律的表現。

不管是工作時間再忙，時間也總會有富裕的，在北京，我看到過這樣的新聞：你見過北京二環的凌晨四點嗎？裡面說的是環衛工和公交工作人員已經開始忙碌……你們覺得這很早？

但是我想說的是：四點鐘的我正在二環跑步。對於一個想要自律的人來說，沒有什麼時間是擠不出來的。

如果只是想減肥，跑步足以幫你完成，就看你願意付出多大辛苦了。

減肥並不容易，它需要強大的毅力付出很多艱辛；減肥同時又很簡單，它不需要費太多腦子，只要願意冷靜下來，不去抱怨，就能做到。

圖片來自網路

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