誰偷走了爸媽的身高？

我們的父母年紀大了，常常會出現「縮個」現象，這主要與骨質疏鬆有關。此時，骨質疏鬆所帶來的滿身酸痛以及背後所隱藏的骨折風險，是籠罩在父母晚年幸福生活上的一片陰雲。作為子女的我們，愛父母，一定要做好這六點。

警惕：媽媽絕經後3-5年後

婦女進入更年期(平均年齡是49歲左右)後，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經。

雌激素減少帶來後果之一就是婦女骨骼中鈣質的大量流失，加之，我國女性運動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經後3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發骨質疏鬆。

其次，內分泌異常、長期服用激素或做過卵巢切除手術的婦女以及直系親屬有骨質疏鬆者都是骨質疏鬆的高危人群。

癥狀：疼痛、變矮、骨折

老人上了年紀都愛嘮叨，我們要從日常的嘮叨中聽出一些嚴重的癥狀，警惕骨質疏鬆的發生。

首先是疼痛，以腰背痛多見仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。如果出現這樣頑固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

第二是身高變矮、駝背以前認為這是人上年紀的必然現象，其實是骨質疏鬆時脊椎椎體壓縮導致身高變矮，並引起駝背。

最後一條也是最嚴重的一條——骨折，這是骨質疏鬆症最常見也最嚴重的併發症，最常發生在脊柱、髖部、手腕，如果摔倒後出現這幾個部位的疼痛或其他部位的劇烈疼痛，要及時就醫。

檢測：雙能X光骨密度檢查

骨質疏鬆的前期往往是靜悄悄的過程，出現骨折時，已是嚴重階段。

女性45歲、男性50歲後應每年測一次骨密度。

絕經後女性、有骨質疏鬆家庭史及有骨折經歷等高危人群，尤其應當定期檢測骨密度(一般一年一次)，以提早發現骨質疏鬆和評價骨折風險。

記得補充奶製品

人的骨質處在一種動態平衡中，一方面骨質流失，一方面新骨形成。所以，在任何時候我們開始促進鈣質吸收，新骨形成，減少骨質流失都不晚，都會使餘生受益。

可以說缺鈣和骨質疏鬆在一定程度上與飲食結構相關，老年人尤其是骨質疏鬆老年人，需要注意：

(1)每天應該均衡補充奶製品，大豆和堅果類食物以及蔬菜和水果，這些都是含鈣量較高的食物。

(2)咖啡，濃茶和酗酒都是骨質疏鬆的危險因素，需要在日常生活中避免。

(3)保證低鹽飲食。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當於給身體補充了鈣。口味淡、少吃鹽，也是預防骨質疏鬆的關鍵點。

運動：有利於鈣吸收

每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

人在負重活動狀態下更能使鈣質有效地吸收於骨組織中。缺鈣者經常參加適量的運動鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼「承重」，有助於防止骨質疏鬆。

但老年人通常還會受到關節炎的困擾，尤其是膝關節炎，這些負重運動對關節又是威脅，所以需要根據自身情況來調整運動方式和強度。