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4個瑜伽體式,開肩又開髖!

瑜 伽 練 習 從 來 不 是 一 成 不 變, 是 靈 活 的 有 創 意 的 充 滿 靈 性 的

開肩和開髖,可以一起做!


4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖(每個體式保持2-3分鐘)

1.方塊式+鷹式手臂



4個瑜伽體式,開肩又開髖!



小腿交疊,左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。


小手臂纏繞,右手在上,雙手合十。


手肘抬高與肩同高,小手臂垂直地面,換邊重複。


2.方塊式+反手交扣+摺疊



4個瑜伽體式,開肩又開髖!


小腿交疊,左腿在上。


上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。


雙手在身後十指交扣,往前摺疊。


額頭點地,手臂垂直地面,換邊重複。

3.方塊式+雙手合十扭轉



4個瑜伽體式,開肩又開髖!



小腿交疊,左腿在上。

上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。


雙手合十,扭轉向右。


左手肘抵住左腳底板,胸腔中央轉動到大拇指的位置。


看上方,換邊重複。


4.方塊式+摺疊



4個瑜伽體式,開肩又開髖!



小腿交疊,左腿在上。


上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。


雙手往前小手臂著地,手背交疊。


額頭放在手背上,換邊重複。

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