4個瑜伽體式,開肩又開髖!
瑜 伽 練 習 從 來 不 是 一 成 不 變, 是 靈 活 的 有 創 意 的 充 滿 靈 性 的
開肩和開髖,可以一起做!
4 個 瑜 伽 體 式 開 肩 又 開 髖(每個體式保持2-3分鐘)
1.方塊式+鷹式手臂
小腿交疊,左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。
小手臂纏繞,右手在上,雙手合十。
手肘抬高與肩同高,小手臂垂直地面,換邊重複。
2.方塊式+反手交扣+摺疊
小腿交疊,左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。
雙手在身後十指交扣,往前摺疊。
額頭點地,手臂垂直地面,換邊重複。
3.方塊式+雙手合十扭轉
小腿交疊,左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。
雙手合十,扭轉向右。
左手肘抵住左腳底板,胸腔中央轉動到大拇指的位置。
看上方,換邊重複。
4.方塊式+摺疊
小腿交疊,左腿在上。
上下腳踝和膝蓋對齊,腳保持回勾。
雙手往前小手臂著地,手背交疊。
額頭放在手背上,換邊重複。
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TAG:戀上瑜伽 |
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