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瑜伽鴿王式並不難!這樣練習你也可以

不試試怎麼知道自己有多優秀


鴿王式


Pigeon pose


瑜伽鴿王式並不難!這樣練習你也可以



當髖部和肩膀打開之後,做單腿鴿王式就簡單多了。


進入單腿鴿王式的正確步驟

在開始以下練習之前,先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。(每個體式保持8-10次呼吸。)


1.下犬式



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雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。

2.從下犬式到單腿睡鴿子式



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右腿向上抬高來到單腿下犬,往前右膝蓋落在右手腕後側,右腳在左手腕後側。



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左腿伸直往後延展。



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髖部擺正



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雙手在髖部兩側。



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雙手往前延展,額頭點地,單腿睡鴿式。


3.從單腿睡鴿式回到下犬式



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雙手推起上半身離地,手在腿兩側。



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雙手撐地,右腿後撤,臀部抬高,回到下犬。


換邊重複單腿睡鴿式。


4.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式



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前腳跟靠近髖部,彎曲後面的腿,左手抓住左腳。



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左手抓左腳趾靠近頭部,右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。



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轉動左手肘向外,手保持碰著腳趾。



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繼續轉動手肘向外向上,左手抓住左腳趾。



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手臂轉動到相互平行,肩膀擺正,看上方。


凹 造 型 的 前 提 是 練 習

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TAG:戀上瑜伽 |

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