如何預防孕期肥胖？聽聽專家的建議！

妊娠期高血壓和糖尿病，是威脅母嬰健康的嚴重併發症。

作者 | 王家明

來源 | 株洲市中心醫院

大年初四一大早，

小編就在刷微信朋友圈。

突然，

收到株洲市中心醫院

產科謝愷俐主任發來的一張圖片

嚇得小編往地上一坐。

有小夥伴要問了，這是個啥東東？

沒錯，

她是一名體重達235斤的准媽媽，

平常只需要腰部麻醉

和兩名醫生上台的剖宮產手術

這位重量級產婦醫院動用了

三名麻醉醫生、四名產科醫生

二名手術室男護士、一名助產士

一名新生兒科醫生

費了九牛二虎之力才搞定！

謝愷俐主任告訴小編，這位235斤的產婦患有妊娠期高血壓和糖尿病，是威脅母嬰健康的嚴重併發症。

她委託小編一定要告訴備孕婦女和正在待產的准媽媽們，孕期一定要控制體重，以免發生妊娠期多種併發症，否則你的生產成本會大大提高，不僅如此，還有可能危及母嬰健康，甚至付出生命的代價！

一

准媽媽肥胖的危害

懷孕期間狂吃海塞的孕婦不在少數，然而，孕期體重管理不嚴格，可能會引發多種合并症。

妊娠高血壓綜合征

懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之後，如每2周體重增加超過1公斤時，容易發生合并妊娠高血壓綜合征。

妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病症，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等嚴重情況。因此，體重增長過快是其發病信號之一。

妊娠糖尿病

本身有糖尿病的准媽媽，孕期要特別重視對血糖的控制，平時血糖正常，但懷孕後由於體內的胰腺功能不正常，導致血糖偏高而患妊娠糖尿病的准媽媽，也應該積極控制血糖。

否則這些偏高的血糖通過胎盤進入胎兒體內，胎兒正常胰腺組織分泌的胰島素將這些糖轉化為多餘的脂肪和蛋白質，導致胎兒體重增長比正常體重孕母所生的胎兒快，到足月分娩時就長成了「巨大兒」。

巨大兒

新生兒出生後1小時內體重等於或大於8斤的，被稱為「巨大兒」。准媽媽血糖異常（如患妊娠期糖尿病且未得到控制）、過度肥胖、孕期營養過剩，攝入蛋白質和糖類過度，均可導致巨大兒。

巨大兒不僅增加了孕產婦孕期併發症的發生概率和分娩難度、難產風險，還會在分娩過程中出現肩難產，導致寶寶臂叢神經損傷甚至窒息。

巨大兒寶寶成年後，高血壓、糖尿病、中風等發作的幾率都比普通寶寶高。

難產

如果准媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了，也就是巨大兒。

巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產程的進度，阻礙產程的進展，從而引起難產，危害胎兒與母親的性命。

當這些「大」寶寶經過產道時，也比較容易造成產道嚴重的裂傷，導致產婦出血量過多。

產後肥胖

在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。

如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是「超水準」的，那麼可想而知，媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。

做一個有責任心、有擔當、有愛心的准媽咪，這些知識你必須要get！

大部分的女性在懷了寶寶以後都會想著肚子還有一個小寶寶，一定要保證食物的供應，於是便開始大吃大喝，一不注意的後果就會變得肥胖。

孕期准媽媽的體重增加是正常現象，但是要是體重增長不在正常範圍內的話，不僅不利於生產和產後恢復，對自己和寶寶都會產生很不好的影響。

辣么問題來了

准媽媽們孕期體重增長

應該控制在什麼範圍呢？

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數（孕前體重指數BMI=孕前體重（kg）除以身高的平方（m2））來衡量。正常範圍為：18.5-24.9

比如，

你的體重是55kg，身高是1.6m，

辣么，你的體重指數為：

BMI=55÷1.62=21.48

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的准媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍為11.5-16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中期的時候每周體重增長約350克，快要生產的時候每周體重增長約500克。

2、孕前體重指數小於18.5的准媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5-18公斤，在懷孕後期和快要生產的時候每周體重增長0.44-0.58公斤。

3、孕前體重指數在25-29.9之間的准媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每周體重增長範圍為0.23-0.33公斤。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的准媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每周體重增長範圍為0.17—0.27公斤。

二

如何預防孕期肥胖？

1、調整主食結構

增加粗糧和豆類孕媽媽要適當調整主食的精粗比例，少吃一下精米白面，增加粗糧和豆類。五穀雜糧中膳食纖維含量高，適當吃點紅薯、玉米、黑豆或綠豆等粗糧，有利於增加胃腸蠕動，緩解和預防孕期常見的便秘問題，還能維持體重，防止體重過快增加。

2、少食多餐

孕期養成少食多餐的飲食習慣很有必要，少吃多餐可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

孕媽可以將晚餐時間提前一點，拉開晚飯跟睡覺的間隔，避免吃完飯就去睡覺，造成脂肪堆積。

3、適當運動

避免久坐久卧除了健康的飲食習慣，要想防止孕期肥胖，也還得搭配一些適當的運動。孕媽媽可以做些舒緩、幅度較小的鍛煉，比如散步、孕婦體操和瑜伽等。

合適的運動不僅能夠消耗多餘熱量，還能幫助自然分娩。研究表明，久坐久卧的孕婦出現便秘、腰酸背痛、難產等不良癥狀的概率遠遠高於孕期也在堅持鍛煉的孕婦。

4、體重監控

按時產檢孕期准媽媽體重的變化不僅在一定程度上反映了胎兒的發育情況，還可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等疾病的徵兆。

孕期體重的變化是醫生判斷准媽媽和胎兒是否正常的一個重要指標。每次產前體檢中都會測體重，並且記錄在母子健康手冊上。

除此之外，孕媽咪自己在家也要做好體重管理工作，並按時產檢，檢測母嬰健康。事實上，懷孕時每天只需要額外增加300卡的熱量。

孕期飲食關鍵要吃得均衡和營養，所以除非你想讓寶寶變成「巨大兒」，實在沒必要食用那麼多食物。身材正常的媽媽，孕期增重25斤就行。懷孕後，千萬不要有「一個人吃兩人份」的傳統觀念。