快速流汗燃脂操，塑形瘦身來一套
健康
02-12
練習強度比較大，大多是跳躍性動作，因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力，有選擇的性練習。
動作1
原地開合跳 30-50次
動作2
半蹲跳 10-15次
動作3
原地跑 30-50次
動作4
立卧撐 10-15次
動作5
側部蹲 左右各10-15次
動作6
轉身深蹲跳 8-10次
動作7
左右並腿跳 10-20次
動作8
前後跳 10-20次
動作9
直臂繞環 30-50次
※用台階也能練出巧克力腹肌你信嗎？
※一組超級有效的減脂動作
※你那撩人的馬甲線！
※2個簡單動作給身體做個體檢
※好腰好臀好身材！
TAG:囚徒健身 |
您可能感興趣
※快速流汗燃脂操，塑形瘦身來一套，看完趕緊練起來
※快速腿部燃脂瘦身操
※怎麼減肥？一套快速瘦身操，燃脂很給力！
※毛巾健身塑形燃脂操來襲，趕緊強勢圍觀！
※普拉提梨形身材甩油操 快速燃脂 緊實腹肌 全身塑型的效果
※三個極速燃脂動作：產後瘦身塑形，讓你變身性感辣媽
※燃脂 瘦身 最快的兩種運動！
※三組快速瘦腹運動：排毒燃脂塑身型，讓你擺脫大腹婆
※瘦身瑜伽：快速燃脂完美塑形，讓你做有氣質的女人！
※波比跳快速幫你燃脂瘦身
※三組瘦腹動作：快速燃脂，減掉大肚子，秀出好身材
※4個瘦身動作，快速燃脂瘦全身！
※脂肪的「剋星」來了，每天來幾口快速燃脂，祛濕又排毒
※做這7個簡單瘦身運動，狂燃脂塑身翻倍
※7個快速燃脂健身動作，增肌減脂就靠它！
※4個瘦身瑜伽動作，快速燃脂瘦全身！
※樓道減脂瘦身鍛煉法，簡單有效的爬樓梯，比跑步更加燃脂
※燃脂塑造好身材，有氧運動練起來
※減脂也能玩出新花樣，這幾種高效燃脂方式，快速瘦身很簡單！