卷腹訓練升級版，讓你練出6塊腹肌
健康
02-12
卷腹比仰卧起坐更能有效鍛煉腹直肌。
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰卧起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。
卷腹訓練升級版，你信嗎？
不同健身程度的人可以根據自己的實際情況，選擇一套適合自己的卷腹教程：
每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，你會發現腹肌效果明顯哦！
初學者
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
平板支撐轉體
進階者
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
交叉觸摸
高手級別
俯撐收膝
倒掛卷腹
雙臂支撐提膝
下斜仰卧起坐
※快速流汗燃脂操，塑形瘦身來一套
※用台階也能練出巧克力腹肌你信嗎？
TAG:囚徒健身 |
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