「跑步瘦胸的傳言是真的嗎？」

明天就是港馬了！

朋友圈裡不少人已抵港，摩拳擦掌！小編也默默暗下決心：今年一定要好好訓練，明年爭取和各位香港見！

本周的「教練！請問」嘉賓是北京站鮮肉教練陳文振！

>> 陳文振姿勢跑法官方認證教練，心率周期化訓練及赤足跑倡導者，擁有10年的戶外運動經歷。半馬最佳125，全馬315，在徐國峰的指導下學習訓練和教學兩年。

最近大家都在後台問了什麼問題？

我們現在就來看看！

瘦！

1. 如何瘦大腿？

A：肌肉和肌肉之間是有肌間脂肪的，大腿和臀部是人們容易堆積脂肪的部位；所以保持好的運動習慣，健康飲食，循序漸進，脂肪是全身性的一起減的。

2. 跑步完小腿肌肉擠在一塊怎麼辦？

A：長時間跑完，小腿肌肉會收縮縮短，所以跑後一定要進行拉伸，恢復原本的長度。

3. 有傳言跑步胸會變小，真的會變小么？

A：脂肪是全身一起減的，在變瘦的同時，胸會受到影響。不過美麗都是看「比例」，還是那句話：腰細顯胸大。

4.比目魚肌在哪裡啊？學生黨無奈表示800米就很喘了。

A：比目魚肌通俗講，在我們小腿肚子下方以及腳踝上方之間細長的那部分（跟腱兩旁）； 800米對於精英選手屬於無氧運動，能以比百米跑略慢一些的速度保持到終點。學生在體能，肌肉力量，還有技術或許都沒有達到一定的強度，800米比長距離來的更難跑，建議增加400米間歇跑來增強」體能」。

5.什麼是燃脂機器？

A：身體里最主要的兩種能量來源是糖類和脂肪。脂肪是高密度的能量，燃燒脂肪很慢，運動強度不斷提升的同時，脂肪會來不及提供能量，身體轉而大量使用糖類。 人在安靜時，大多同時動用到糖類和脂肪，「燃脂-燃糖」比因基因和訓練體態所差異。安靜時接近100%動用脂肪的人，就是天生的燃脂機器。

6. 運動過後，身體已經消耗掉一些儲存的糖類，這個時候吃一隻香蕉豈不是注入多餘的糖類了，會不會變為新的脂肪？

A：大可放心，人在最大攝氧量大約35%時候，糖類和脂肪消耗各半；當到達80%的時候，糖類的比率大幅提升。減脂最好維持在60-70%，「效率最高」。動用的糖類是血糖、肝糖等；吃下去的香蕉並非多餘的糖類，會慢慢補充到身體里，有助於氧氣運輸，是有利於脂肪燃燒。香蕉是很棒的食物，高糖的垃圾食品吃多了，累積會轉化為脂肪。

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疼！

1.跑不到800米小腿就會疼這是怎麼回事？

A：小腿「痠」對嗎？如果你是「老司機」，或許就是練跑太多，要增加按摩與休息；如果不常練跑，這是正常現象，可以將跑步速度放慢，距離減少，讓肌肉減輕與地面接觸時的「負荷」。這是好事，說明你的肌肉在變強。

2. 跑步後，膝蓋下面，小腿外側針刺的疼痛，怎麼回事呢？

A：很常見，因為膝蓋有炎症，所以會痛。跑步的不良姿勢，例如跨步，導致的剪應力，對膝蓋的影響很大，只要改善跑步技術，就是治本，慢慢就會好起來。現在推薦你去醫院或者藥店買點塗抹的消炎藥，休息一段時間，然後提高自己步頻，小步幅的跑步，慢慢就會好了。

3. 跑步的時候右腳腳背上有一塊骨頭疼，是姿勢不對嗎？還是哪裡出錯了，開始跑的時候不疼，跑的越多就越疼。

A：這個沒有看您跑步的動態不好分析。提出幾點可能，第一個鞋帶系太緊了，我比賽的時候常常很緊會有這樣的情況出現。第二，您有特意前腳掌跑步的習慣嗎，踮腳跑是不好的，會給腳背造成壓力。放鬆一些，跑步頻率快一些，步伐小一些。

技術

1. 拉回來時，腳踝是保持緊繃，小腿不放鬆著地嗎，還是放鬆著地？感覺放鬆會輕微摩擦地面。

A：腳踝最佳就是一直保持放鬆狀態，我們不講哪塊肌肉去發力，是整體的一個協作，具體的話，小腿是放鬆的，在「拉起」階段，很大部分在大腿後側「腘繩肌」，拉起來後，你只要保持放鬆，腿自然會「落下」去（你拿一個蘋果在空中，放開手，自然會自然丟到地面上），不用主動去找地面著地。

2. 如果慢跑低步頻是不是容易推蹬呢？

A：沒有必然的聯繫。頻率很快就會越來越「接近」輪子；頻率高了跑步的經濟性就提高了。 不去推蹬是需要去「放鬆」，那如果已經有這樣不好的習慣了，就要用意識去改善它。

當然，

在今天這樣的日子，

相信大家最想問的還是：

今天元宵節，吃哪種湯圓最不容易胖？

我們的回答是：

不差這一天，一定要吃！

畢竟...吃完還可以跑步呀~

（老舍也這麼說了，不信看今天三條）

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元宵節快樂！

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