聽說這10個瑜伽倒立最流行了，你可以做幾個？

瑜伽，從來不是為了倒立而倒立。

瑜伽倒立（Inversion Pose）的基本好處

1改善血液的循環

因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

2調整內臟器官

因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內髒得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

3放鬆緊張肌肉和疲勞

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

10個瑜伽倒立你能做幾個？

以為只有肩倒立、頭倒立、

手肘倒立、手倒立才是倒立？

No……

1.站立前屈摺疊

站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。

站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。

練習技巧：

重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。

2.下犬式

下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。

它鍛煉身體的力量的同時拉伸身體。

在這裡血液會順著重力作用往心臟和頭的方向流動。

練習技巧：

雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。

3.烏鴉式

瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。

烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。

烏鴉式很流行是因為是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。

練習技巧：

往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以為什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭盡量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重複多次。

4.頭倒立

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。

頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。

看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。

練習技巧：

雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。

5.手肘倒立

同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。

這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。

練習技巧：

用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

6.手倒立

手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。

手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。

緩解緊張、提升體溫，找到有為和無為之間的平衡。

練習技巧：

當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。

7.橋式

橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。

因為這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。

也是輪式的熱身序列，因為它可以啟動大腿力量和打開胸腔。

練習技巧：

讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。

8.肩倒立

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

肩倒立一般也會安排在結束序列當中，因為會啟動副交感神經系統，讓身體安靜冷卻下來。

利用重力讓缺氧血回到心臟變成含氧血。

練習技巧：

利用肩膀和手臂肱三頭肌的力量配合核心力量，上提骨盆，讓胸腔靠近下巴，防止頸椎受到擠壓。

9.犁式

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

很流行的一個瑜伽體式，如果早上練習，可以按摩內臟和甲狀腺。

喚醒身體，減少壓力。

看起來很簡單，但要注意防止頸椎受到壓迫。

練習技巧：

為了防止脖子過度拉深，肩頭往下壓地，重量在肩膀後側和頂端。

10.輪式

輪式是個倒立和後彎體式，鍛煉手臂和雙腿力量，鍛煉腹部。

拉伸和強壯脊柱，和7個脈輪相連。

練習技巧：

從橋式開始，在輪式中保持骶骨和胸腔上提，保護下背部。

瑜伽倒立體式很有趣，

給我們一個新的角度看世界，

變得更加自信。

告訴小編，

這10個倒立體式你Hold得住幾個？

你最喜歡的倒立是哪個？

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