專家親授懶人動作：防腰肌勞損、舒展全身神經！讓你多活10年

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中國人有句俗語，叫做「懶人伸懶腰」。其實，這是一種偏見。

伸懶腰在有些人看來雖然不雅觀，但這種動作做好了也不容易，它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體後仰、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。

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今天就帶大家一起來認識一下伸懶腰的好處，同時讓中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法。

常伸懶腰健康長壽

1、加速血液循環

現代醫學認為，人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像「泵」一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。

伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環的目的。

2、舒張神經和肌肉

對於腦力勞動者來說，經常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養；同時使全身神經、肌肉得以舒展，促進機體平衡。

3、防止腰肌勞損

伸懶腰不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

骨科專家指出：

人體的軀幹分為前面的胸腹肌群和後面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網，都需要彎著腰、弓著背坐在那裡，腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是「伸懶腰」。

伸懶腰是人體自我調整的動作，人們往往在坐久之後、睡覺的時候、下床的時候，自己都可以動手做。

伸懶腰的「標準」方法

保健專家親自演示

中央保健局特聘專家吳石華親自給您演示伸懶腰的動作，朋友們看完別忘了收藏~

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這是最常見的坐伸

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還有一個是站伸

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這就是疲勞後

做一個反向運動

伸懶腰，也可以把幅度加大

有意識的加大，效果更好

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