教你11招，全方位防護霧霾危害，趕快學起來！

研究發現，霧霾會對健康產生直接危害，包括對神經系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統等方面的損害。那麼霧霾天氣下我們有什麼自救的辦法呢？

調肺理肺可防霧霾侵襲

湖北遠安縣中醫院 胡獻國

霾的組合詞。由霧霾引起的上呼吸道感染、鼻炎、眼結膜炎、支氣管哮喘等，統稱「霧霾病」，給人們身心健康帶來了極大危害。注意調肺理肺，可防止霧霾病的侵襲。

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戒煙酒以保肺

吸煙是引起感冒、咳嗽最主要的原因，可加劇霧霾病。香煙中含有多種有毒物質，可嚴重損傷氣道上皮和肺泡上皮，造成慢性支氣管炎和肺氣腫。吸煙還可使人免疫機能降低。權威性的資料表明：吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫比不吸煙者高4～5倍；即使已是老慢支患者，戒煙仍可延緩病情進展，減少疾病的發作。

飲酒可加重心臟負擔，導致呼吸困難；酒醉嘔吐，還易誘發吸入性肺炎，引起咳嗽、發熱等。

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治鼻病以護肺

流行病學調查表明，急性鼻炎、慢性支氣管炎的發病率約佔人群的90％。究其原因，在於鼻塞、鼻腔充血等鼻肺部癥狀可引起動脈低氧血症、睡眠障礙、肺容量下降等，導致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎或急性發作。因此，把住病從鼻入關，可有效護肺，防止霧霾病。

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清氣道以凈肺

吸入霧霾中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚或癌變。因此，霧霾時應注意開窗通風換氣或使用空氣凈化器，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，可增強呼吸道清除痰液的能力，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害，防止霧霾病。

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通腑氣以清肺

中醫認為，肺與大腸相表裡，大便秘結可誘發或加重慢支等肺部疾患，又可誘發老年性痴呆、癌症。因此，通利大便既可以降肺氣，泄濁陰，預防衰老、癌症，又可防治慢支、咳嗽等。平時應多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧，多做腹部按摩。習慣性便秘者可在醫生指導下及時採用藥物或非藥物治療。

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常歡笑以宣肺

笑口常開，不僅是治療百病的「良藥」，也是促進體內器官年輕的「靈丹」，對肺尤其有益。歡笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑鬱，去除煩惱，有助於恢復體力與精力。

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勤喝水以益肺

霧霾時多喝水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。也可直接將水「攝」入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

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重食療以潤肺

中醫認為，霧霾為陽邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此應注意食療以潤肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

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進中藥以補肺

進補是中國人的傳統習俗，除食補外，還可選擇一些具有養陰益肺作用的中藥以補肺，如明党參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。

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含藥液以衛肺

藥液含漱可殺滅上呼吸道的細菌及病毒，濕潤咽喉，有效地預防呼吸道感染，防止霧霾病，可取野菊花、板藍根、金銀花、魚腥草、大青葉，任選一種，水煎含漱，或噴潤咽喉，每日3～5次。

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多運動以健肺

強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉，因此，人們可根據自己的喜好和身體條件，選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、射門球、練氣功等，以改善呼吸功能，增強肺心血液循環，增進肺心功能。但早晚霧霾嚴重時不宜進行體育鍛煉。

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施足浴以暢肺

冬春季節，地面溫度低，腳掌離心臟遠，血流緩慢，雙腳容易受寒，引起上呼吸道及腹腔的溫度降低，使人抵抗力減弱，引發霧霾病，加重呼吸道感染。觀察發現，足浴可減輕和消除局部毛細血管的病理性異常，改善組織的血液循環，消除呼吸道組織的炎症、過敏、腫脹現象，使呼吸道通暢，從而起到預防感冒、咳嗽、胃痛、霧霾病等作用。

一般睡前可用溫水足浴，每次10～30分鐘；有條件者也可選用中藥足浴，如桂枝、麻黃、羌活、獨活、細辛、艾葉等水煎取汁，倒入盆中，兌入溫水適量，將雙足浸入，待水溫下降後，再適當兌入熱水，邊洗邊搓，直至水加至踝關節以上，雙足暖和，皮膚髮紅為止，每晚1次，每劑可用3天。足浴後，再用雙手交替按摩湧泉、承山、足三里等穴位，可增強足浴效果。

防霾試試食療葯膳

上海楊浦區中醫醫院中醫內科副主任醫師 韓素萍

近些年來，隨著「霾」天氣出現頻率越來越高，空氣質量逐漸惡化。霾中含有數百種大氣化學顆粒物質，它們在人們毫無防範的時候侵入人體呼吸道和肺葉中，從而引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統等疾病，諸如咽喉炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、支氣管炎等炎症，長期處於這種環境中，還會誘發肺癌、心肌缺血及損傷。

中醫認為，霧為濕濁，霾為燥濁。濁氣，泛指一切阻塞清竅的邪氣，霧和霾均屬濁氣範疇。但霧為濕濁之氣，屬陰，屬天象，自古有之；霾為燥濁邪氣，屬陽，多人為，近代出現。預防霧霾致病除了傳統的戴口罩、減少戶外活動外，還可結合中醫對霧霾致病的認識，在食療葯膳方面，推薦以下幾款供選擇使用。

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養陰防燥法

沙參麥冬百合粥，適用於主證為口咽乾燥、皮膚乾燥為主的人群。取沙參、麥冬各20克，煎煮30分鐘後濾去藥渣，加入大米適量、百合10克熬粥，此為一家三口用量。

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補氣養肺法

黃芪橘紅粥，適用於主證為胸悶氣短，乾咳痰少而黏，咳之無力的人群。取黃芪15克、橘紅10克，煎煮30分鐘後濾去藥渣，加入大米適量熬粥，此為一家三口用量。

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養肝明目法

復方杞菊茶，適用於主證為眼睛乾澀的人群。取枸杞子15~20粒、杭白菊3~5朵、石斛5克，泡水500毫升代茶飲，此為一人一天的用量。

另外，防霾茶適用於霧霾天的保健預防。取黃芪5克、橘紅5克、麥冬5~10粒、桔梗5克，泡水500毫升代茶飲，此為一人一天的用量。其可有效改善霧霾引起的各類不適，並可以提高肺功能及免疫力，有效預防霧霾帶來的傷害。

編輯 || 燕聲