有胸有腰還有大長腿

四 點 式

STEP1：

雙手撐於身體下方

STEP2：

大腿與地面垂直鴿子式

STEP1：

右小腿斜放於地面

STEP2：

左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1：

吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

STEP2：

雙手兩側打開，手臂外旋

STEP3：

呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

STEP4：

兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

STEP5：

（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖平板支撐式

STEP1：

（呼氣）雙手打開，身體向前

STEP2：

手肘撐於肩膀下方，十指交叉

動圖

STEP3

：

左腳勾起，右腿向後呈直線

STEP4：

（呼氣）身體慢慢落下眼鏡蛇式

動

STEP1：

雙手撐於肋骨兩側

STEP2：

（吸氣）抬頭捲起上身

STEP3：

（呼氣）低頭屈雙膝

動

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