TRX彈力繩瘦身法 簡單又有效

健身大潮湧起，不少新的運動方式也越來越流行。TRX訓練方法就受到很多名媛們的青睞。一根彈力繩就可以隨地運動，重要的是，它對增強肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑體型的效果尤其好。

沿用自美國海豹部隊的懸吊式訓練TRX(Total body Resistance exercise，懸吊訓練系統)已成為健身房常見課程，近年來因名媛愛用再度引起關注，與一般健身器材相比，TRX因懸吊的不穩定性可使訓練者更專註達到核心與肌肉的穩定度，對身型雕塑效果尤佳。本次由專業教練為我們示範名媛們愛用的動作。

　　名媛流行用TRX雕塑身材，像孫芸芸就在Instagram貼上自己訓練時的照片。

預備動作

　　雙腳張開與肩同寬站立，雙手握吊繩握把，此為預備姿勢。

　　以下各組動作皆重複12—15下為1回，重複1—2組。

【PART1 深蹲】訓練臀、大腿等部位

　　Step1

　　預備動作，雙腳張開與肩同寬站立，雙手抓握吊繩。

　　Step2

　　臀部重心往後蹲坐，膝蓋約彎90度，盡量不超過腳尖。使用腹部、臀腿等肌力穩定身體，雙手為輔助。

【PART2 弓箭步】訓練臀、大腿等核心肌群

　　Step1

　　預備動作後，先將右腳往後勾起離地。

　　Step2

　　身體下蹲，往後勾的右腳不觸地，雙手輔助，盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過腳尖，重複1回後換邊。

【PART3 胸推】訓練胸肌

　　Step1

　　站姿背向TRX，雙手伸直抓握把，雙腿退後，使身體約與地面呈45度，腳跟離地、腳尖踮起使重心由雙手手臂支撐。

　　Step2

　　像做伏地挺身般雙手手肘彎曲使身體前傾，腳跟離地、腳尖踮起，臀勿翹起，背打直，手肘盡量彎曲呈90度。

【PART4 滾輪】訓練腹部肌肉

　　Step1

　　背向TRX採取高跪姿，雙手抓握把往前平伸，身體微微前傾。

　　Step2

　　身體前傾，雙手支撐身體重心，像做滾輪運動般雙手往上滑，用收緊腹部等力量維持平衡，背打直再回動作1。

【PART5 腿勾】訓練大腿後側

　　Step1

　　面向TRX採取躺姿，雙腳踩踏在握把上，夾臀收腹使臀部離地。

　　Step2

　　雙腳膝蓋彎曲，使雙腳往身體方向勾回，膝蓋約在臀部上方。

【PART6 棒式】訓練全身

　　做法

　　背向TRX採用趴姿，雙腳勾在握把上，視個人能力，雙手以手掌撐地或是以前臂貼地維持身體平衡，停10—15秒。

【PART7 側腹訓練】鍛煉側腹

　　Step1

　　雙手在頭頂抓握把，頭靠握把，身體左側對齊TRX懸吊處，並往右微傾斜，身體愈斜難度愈高，可視個人能力調整。

　　Step2

　　頭部緊靠在握把上，臀部往右側推至最大程度再回動作1，重複1回後換邊。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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