初春不減肥的你，夏天只能幹巴巴被別人喂狗糧
瘦小離家胖了回，
鄉音未改肉成堆。
兒童相見不相識，
笑問胖子你是誰。
——《衣緊還鄉》
春節過後就是初春，
隨著萬物的復甦，腰上的肉肉也有了漸長之勢，
春節假期的滋潤+久坐辦公室的養膘，
身材走樣到不忍直視。
為了夏天能夠將自己塞進帥氣的緊身牛仔褲、
多彩短褲、白T恤、POLO衫……中，
減肥大計必須提上日程，
初春不減肥，夏季徒傷悲·······
現在的你，
只能看著2月14日情人節，別人牽小手曬幸福，
但是減肥後的你，就可以在下個七夕情人節，
牽著女神的手，光明正大的秀恩愛，
再也不用乾巴巴的被別人喂狗糧了，
想想還有點小激動……
在這個目標之下，
成sir認真的研究了各種減肥的套路，
無非就是分為兩步：
第一步「吃好」，第二步「練好」
是不是很精闢？
接下來成sir就為大家著重的分析這兩步的要點。
1、吃好
所謂的吃好，
就是要在飲食上有所節制，
大魚大肉的日子一去不復返，
為了好身材，吃草幾個月也是值得的。
在恢復的日子裡，肉肉就不要想了，
吃點水煮雞肉、魚肉就行了，
什麼肘子，紅燒肉，燉排骨都要放棄，
就在水果和蔬菜沙拉之間掙扎吧！
2、練好
減肥沒有捷徑，動起來就是減肥最好的方法，
只有不斷的操練自己，才能打造出一幅完美的身軀，
成sir之前也是重度懶癌患者，
也決定在健身的道路上越走越遠了。
高效燃脂，當然HIIT才是首選
HIIT指的是high-intensity intervals training，
高強度間歇訓練，
簡單說就是中間有休息的高強度訓練。
跟我們普通力量訓練時每組之間保證足夠的休息不同，
HIIT需要要求你在沒有良好恢復的情況下
就馬上進行下一組的訓練，
休息的間歇是很短且更嚴格的。
在做HIIT時，
更傾向於通過心率來判斷是否為高強度。
當達到最大心率的80%以上時
（最大心率=220-年齡）
會被認為是在進行高強度運動
滿足組歇跟強度這兩點就可以被認為是HIIT訓練，
所以它不是只局限於跑步或是自重的動作，你
把負重的深蹲卧推划船組合在一起，
也能以HIIT的形式進行
HIIT在健身圈流行許久最大的原因
是人們認為它可以比傳統有氧更有效減脂
HIIT對於減脂而言最大的優點是
訓練效率高，耗時短，
同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量
當然還有可以提高代謝、增加肌肉等因素，
而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，
讓我們在訓練結束之後的較長時間裡
也能持續的消耗熱量，
即使進行更短的時間，
也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。
今天這套HIIT高效燃脂訓練
每個動作1分鐘不間斷高強度運動
20秒休息，至少6個循環
成sir等你來挑戰！
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、箭步跳
— END —
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