瘦人變壯！這個「增肥」計劃必須收藏！

減肥並不是每一個人都想做的事情，比如我們身邊有很多瘦子很苦惱，是的，別打我。當很多人為自己身上一堆肥肉苦惱的時候，還有不少的人看著自己排骨身材很難堪，尤其是男性。夏天沙灘上，甚至澡堂子里，皮包骨的瘦子被那種異樣眼神關注的感覺不好受~

過於瘦的身材並不能和美畫上等號，那怎麼拯救呢？

第一點：「增肥」等於「吃」。

大家都知道吃飯才會長肉，這個就不多解釋了。

第二點：「增肥」不等於「什麼都吃」。

我們在腦海裡面都知道，胖胖的人吃各種東西。例如：吃薯片，喝可樂，吃各種各樣的零食。看著他們吃這些自己都饞。於是乎我們就認為吃零食就會發胖，吃零食還能變胖這不是一舉兩得嗎？結果胖的越胖，而我們瘦子卻越瘦，這是因為零食也會佔肚子，這樣我們吃的早午晚飯就少了。而且我們都被零食蒙蔽了雙眼，為什麼你就沒有發現胖人不但吃飯吃的很多，而且零食照樣比你吃的多啊？所以我們吃飯才是最重要的，要讓飯佔據你的肚子而不是零食。

第三點：「增肥」不等於「不運動」。

「吃飽了睡，睡飽了吃，你養豬啊！」這句話你說過沒？其實不然，這句話是調侃懶人的，而我們卻把它拿來增肥上面，這就不太好了。對於瘦人，不動就不餓，不餓就不吃，不吃就不長肉，而且還抱怨胖人：「你們喝涼水都長肉。」大家都評評理，這關涼水什麼事情啊？

第四點：「增肥」等於「按時吃飯」。

對於瘦人，吃一點就不餓了，所以不是飯點不要隨便吃東西，因為這會影響你正飯食慾。不過你要是有胃口，可以適當吃些夜宵。但是正飯一定不能隨便吃兩口。

所以，以上四點瘦人必須謹記！

當然你會說：「我就是不想吃飯，吃一點就飽了，就不吃了。」這就是傳說中的「貓食」。

所以推薦給你兩本書：

第一本《魯本遜漂流記》

當然不是真的書啦，去視頻網站上搜索「德哥單挑荒野」，看一看挨餓，看一看獨自生活，你就知道吃飯真的很美好。越看越餓，越餓越看，這個時候請出門左轉大餐在向你招手。

然後，第二本：《七傷拳》

你沒有胃口是嗎？你不想吃飯是嗎？你覺得飯菜難吃是嗎？

欲吃飯先傷己

那麼問你：「你一定吃過你覺得最難吃的飯菜吧！」那麼你就去吃，狠狠的吃，要對自己狠、狠、狠！然後等待下次飯點，去吃第二難吃的飯菜，你會發現哇！原來這個飯真的不錯，然後第三難吃，你就越吃越好吃，這樣你就不會覺得飯菜難吃了。

瘦子的最終目標不是變成胖子，最重要的是變成肌肉身材，健身訓練上，做到「短時高效」，不要拖拉。千萬不要把無氧生生做成了有氧(尤其是練腿的那一天)，且運動後不及時補充快糖和蛋白質，這樣你是永遠增補起來的。

有氧練習從某種程度是一種禁忌，自己把握好尺度，每周不建議有氧次數超過2次，且必須是勻速有氧，單次不超過30分鐘。

你說你們讓胖友們情何以堪呢

整天嚷嚷著怎麼吃都長不胖的人們

真是拉仇恨啊！