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瑜伽鴿王式並不難?這樣練習你也可以?




不試試,都不知道自己有多優秀




鴿王式

Pigeon pose





當髖部和肩膀打開之後,


做單腿鴿王式就簡單多了。




進入單腿鴿王式的正確步驟


在開始以下練習之前,


先練習5遍哈他瑜伽拜日式熱身。




(每個體式保持8-10次呼吸。)




1.下犬式



雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。



2.從下犬式到單腿睡鴿子式



右腿向上抬高來到單腿下犬,往前右膝蓋落在右手腕後側,右腳在左手腕後側。





左腿伸直往後延展。





髖部擺正





雙手在髖部兩側。






雙手往前延展,額頭點地,單腿睡鴿式。




3.從單腿睡鴿式回到下犬式




雙手推起上半身離地,手在腿兩側。







  • 雙手撐地,右腿後撤,臀部抬高,回到下犬。



  • 換邊重複單腿睡鴿式。




4.下從單腿睡個式進入單腿鴿王式



前腳跟靠近髖部,彎曲後面的腿,左手抓住左腳。





左手抓左腳趾靠近頭部,右手向上然後彎曲抓住左大腳趾。





轉動左手肘向外,手保持碰著腳趾。





繼續轉動手肘向外向上,左手抓住左腳趾。





手臂轉動到相互平行,肩膀擺正,看上方。






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