一個瑜伽動作暴虐小腹,讓你在家練出人魚線和馬甲線
我喜歡瑜伽的平衡理念,
也喜歡儒家的中庸之道。
所以,我覺得
做一個差不多或剛剛好的妹子是極好的。
▽
身高剛剛好,體重剛剛好,長相剛剛好,學歷剛剛好,文筆剛剛好,有趣可愛的剛剛好......一切剛剛好。
而沒有馬甲線,練出馬甲線的雛形也是剛剛好的,剛剛好可以客串肚皮舞者
。
今天瑜伽君分享一個極鍛煉腹核心力量的體式給眾愛卿們。
about BOAT POSE"(船式)
腹核心不僅指的腹部力量,正確的說應該是人體核心力量,主要包括背部肌群、盆腔肌群、腹部肌群,廣義上還包括胸肌。
當然沒有上圖那麼難。今天要分享的動態船式,很適合初入瑜伽大門的小白們用來增強腹核心力量。
接下來,我們開始解鎖
首先,坐立在墊面上,屈雙膝,腳後跟放在臀部前面。雙手握住膝蓋窩,保持腰背挺直。吸氣時,感受脊柱不斷向上延展;呼氣時,雙肩下沉放鬆,坐骨落穩。隨著下一次吸氣抬起雙腳,保持小腿與地面平行,再解開雙手,伸直雙臂放在小腿兩側。
小編助攻:這個時候如果靜態保持可能會倒,記住用力收緊腹部腰背部的肌肉群,讓它們參與到體式中,讓它們做功。
接著,隨著呼氣緩慢的打直雙腿,身體和雙腿跟著下落,即將躺成一條直線時,微屈雙膝,腹核心發力,帶動身體起來。循環10組。一上一下為一組。
小編助攻:甩個動態圖給你們觀摩。覺得這樣有壓力的朋友可以屈膝起,如上上圖。
動態過後,還沒被虐慘的伽們,還可以來個靜態保持。靜態保持可以屈膝也可以伸直雙腿,背部要挺直,腹核心收緊,就能穩如泰山!這酸爽!只有體會過的人才懂。
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