每天6分鐘，輕鬆開胯，提升步態

　　開胯的好處不用小編多說，各位佳人想必都有耳聞。開胯能減輕背痛、讓你步履輕盈，還會讓你一天的壓力、消極負面的情緒和能量釋放出去，練習完入睡，醒來可能又是能量滿滿。出門的時候，也讓你步態變得輕盈。今天小編就交給你3個體式，讓你每晚輕鬆開胯。

　　

① 女神深蹲

　　雙腳站開，腳尖朝外45度角。曲膝，下蹲，抬臂屈肘，向後打開，這個動作很好地打開了腹股溝和髖部。保持5個深呼吸，重複7-8次。

　　

　　

② 雙角第一式

　　

a、

山式站立;

　　

b、

吸氣，雙手放於腰部，跳步分開雙腿，抬頭。

　　

c、

膝蓋上提，腿部綳直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，儘可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹;

　　

d、

呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。保持這個體式30秒，深長均勻地呼吸。

　　

③ 青蛙式

　　

a

跪著，雙手著地，身體平行於瑜伽墊。

　　

b

以舒服、不拉傷為前提，雙膝跪著儘可能分開。雙腳內側貼住瑜伽墊，曲膝、屈肘90度。

　

　c

伸長脊柱，努力將頭頂和尾椎骨往相反的方向拉伸。

　　

d

現在，放鬆心臟、胃，讓臀部向後拉伸，慢慢下壓。保持5個呼吸或者1分鐘，深入而綿長的呼吸。

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