完美背部黃金三角訓練計劃9個動作深度刺激背闊肌豎脊肌菱形肌
背部是男人立身之根本，強大的背部肌肉不但讓一個男人顯得更加威武雄壯，釋放男人最具有力量之美的魅力，還能更好的保護身體主要的部位，使身體永遠充滿雄赳赳的健康活力，所以每一個健身者都應該加強的背部的訓練，
只有練出強壯寬闊的背部肌肉，才會是使身體真正的顯得強壯，今天小編為大家整理一套非常完美的背部訓練動作，可以全方位的訓練背部所有肌群，練背部最難的訓練豎脊肌都能訓練到，背部是健身中除了腿部最難訓練的一個部位，也是除了腿部身體最大的一個肌群
在訓練當中如果不能科學系統性的進行全方位訓練是很難有突破的， 背部訓練除了利用大重量訓練以外，還需要利用多種動作從多個角度，進行分化刺激，達到對背部每一個目標肌群的刺激，所以在背部訓練時，盡量多動作交替訓練，儘可能的多熟練掌握一些基礎訓練動作，然後根據自己訓練需要，進行變式訓練，例如引體向上這個背部訓練經典動作，如果熟練掌握就可以演變出很多，對不同部位的訓練，只有這樣在訓練你才能更好的找到感覺，找到發力點。
下面為大家推薦一組非常有效訓練動作，也是非常經典的背部增肌訓練最經典最好的訓練動作，只要熟練掌握這些動作，你就可以練出非常完美的背部肌肉，下面9個訓練動作，每個動作做3-4組，每組做8-12次，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘，每隔3-4天訓練一次。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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動作九
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