6個增壽小妙招，能讓人多活10多年，人人都該知道

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長壽是每個人的心愿，從古至今人們也在不斷探尋長壽的方法與秘訣。其實，生活中的一些簡單又實用的小妙招，就能起到很好的養生保健功效，幫助人們增強體質，延長壽命。每天堅持做，你會收到意想不到的效果。

1、每天運動15分鐘：多活3年

醫學專業雜誌《柳葉刀》上發表的一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死於癌症的風險可降低10%。

△鍛煉方法：

形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、幹家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

2、每天一把堅果：多活3年

堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜誌BMC Medicine上的研究發現，每天20克堅果（相當於一把左右）就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

△食用方法：

堅果的種類不限，可以是核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐時吃最好，但不要多吃，每天最好別超過30克。

3、鍛練握力：多活2年

芬蘭一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，並且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

△鍛煉方法：

握力與其他肌肉力量一樣會「用進廢退」，需要練習才能提高。提高握力有很多途徑，比如：

• 隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉；

• 進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做1次；

• 羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。

4、保持「梨形」身材：多活10年

英國一項研究發現，擁有「梨形」身材（即腰部纖細、屁股較大）的人，其壽命要比「蘋果形」身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

△檢測方法：一條帶子測你胖不胖

首先用一條帶子測量出你的身高，然後將帶子對摺，看看對摺後的帶子是否能輕易環過你的腰，若不能，則為肥胖。

5、拉筋運動：多活10年

中醫講：「筋長一寸，壽長十年」，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等症。

△拉伸方法：

我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養生保健的功效。（具體鍛煉方法，請參考圖文：筋長一寸，壽長十年！9種「拉筋」方法，一看即會）

6、天天微笑：多活7年

俗話說「笑一笑，十年少」。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

△訓練方法：

美國洛杉磯一家醫院建議病人「每天必須笑15分鐘」，而加利福尼亞有一所療養院，則研究出了一種「笑劑」治療，即每天有計劃地為療養者讀1~2篇幽默小說或看一幕小型喜劇，使療養者每天都微笑幾次。

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