10000次深蹲，你做好了多少次？

情人節，要感謝的人是「她」！

有些人也許生來就有很棒的腿部基因，稍微一練就會有結實的大腿，但是要練出好看的大腿光靠基因可不夠，只有通過鐵塊的不斷錘鍊以及聰明的訓練方法才能夠實現。

今天我們邀請到了團隊中的運動員們來給大家提供一些建議，幫助大家更加高效地刺激腿部，增強腿部訓練的泵感，增加力量的同時幫助大家發展出漂亮的肌肉形態。一起來看一下吧。

1.不要忽視熱身

好的熱身就像早晨起來的咖啡一般，對於開始一次完美的訓練來說是不可或缺的。用一些特定的練習讓你的肌肉為接下來的訓練做好準備，我們的髖部屈肌和腿部肌肉通常是特別緊的，尤其是那些久坐的人群，因此一次充分的熱身顯得格外關鍵。

進行一些後踢腿，自重箭步蹲以及側抬腿的熱身可以讓血液流入到你的肌肉中去，為關節升溫，讓下半身為更大負荷的訓練做好準備，減少受傷的可能。

如果你還是覺得很緊，不要急著開始訓練，花上一點時間用泡沫軸滾動放鬆你的髖部屈肌同樣有助於鬆開這些過緊的組織。

2.關注動作

在你開始任何大強度的訓練之前，確保你的動作是正確的。腿部是非常大的肌肉群，它們會影響到身體的其他部分，如果訓練不當會引起受傷。

不要試圖用超過你能夠控制的重量，這只會讓你犧牲動作，讓你面臨受傷風險。

大重量的訓練只有當你能夠保證精確的技巧和動作的時候才是安全高效的，因此先用輕重量掌握好動作要領。同時可以請一些有經驗的訓練者來幫助你糾正動作，這能夠防止你養成壞習慣。

3.不要害怕大重量

為了讓自己獲得更大的肌肉質量，你不應該害怕大重量訓練。你需要確實做到大強度的訓練，並且攝入充足的熱量來支持肌肉的生長。

我們有著同一個目標，而大重量訓練只會讓你更強壯，同時改善腿部肌肉的視覺效果。你的腿部是承受整個身體的肌肉，你需要上足重量和強度來保證足夠的刺激。

4.先做複合動作

在制定計劃的時候，複合的動作如深蹲和硬拉應該被安排在訓練的開始動作。你應該用最高的能量水平來完成這些大重量的訓練。

如果你先用孤立動作訓練，你將不能夠在這些複合動作中使用較大的重量，這樣多關節的複合動作的效率就降低了。往往是這些複合動作給你帶來了最大程度的激素水平的改變，幫助你改善體型。

在孤立動作之前安排複合動作，舉個例子，在你開始做臀橋之前先完成深蹲的練習。

5.對膝蓋好點

膝蓋往往是很多運動項目中最容易受傷的關節，健身也不例外。任何情況下都不要鎖死膝關節，確保在膝蓋彎曲的時候和腳尖成一條直線。

6.保證核心收緊

為了保護你的脊柱，同時舉起最大的重量，永遠記住收緊核心，尤其是在大重量訓練如深蹲和硬拉的時候。有些人更喜歡帶著舉重腰帶訓練，我們認為對於這些動作來說這不是必要的。事實上，在沒有腰帶的情況下訓練，你的核心力量也可以得到加強。

除非你處於一個力量的平台期，我們還是建議大家暫時不要戴著腰帶訓練，用你的腹肌壓力來保護你的脊柱就足夠了。

7.多角度訓練

當你訓練下半身的時候，確保你用各種角度刺激到了肌肉。在做腿舉的時候，你可以改變腳尖的位置。簡單的改變就可以幫助你渡過平台期，同時加強某些在常規角度訓練不到的區域。

經常做一些改變可以讓你的訓練變得更加富有多樣化，更重要的是可以讓你發展更加全面，增強你的信心，幫助你在每一堂訓練課中都有所突破。

8..穿對鞋

不要忽視鞋子的重要性，穿錯鞋子甚至會影響到你的動作。你需要穿著穩定的鞋子，幫助你穩固地踩在地面上，讓你能夠用最大的能力完成訓練。

對於高強度的訓練，我們建議大家可以嘗試一下舉重鞋，這些鞋子的底部是平的，當然你也可以脫掉鞋子訓練。

如果你已經開始練腿了，很好，你已經邁出了很大一步，下一步你要做的就是練好腿，首先你就需要知道如何才能練好腿，方法和要點就在上面了，牢牢記住哦！