冬末，這是你跑步減肥的最好時機！

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，在天氣條件與空氣質量適宜的情況下，堅持在戶外跑步大有裨益。

冬季跑步益處多

寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性。大多數人習慣「貓冬」，單調悶熱的環境會影響大腦皮質的興奮性，讓身體對外界的溫度感應遲鈍。而適量的戶外鍛煉則能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再「麻木」。

對致力於通過跑步來減肥的人群而言，儘管冬天跑步後出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果卻並不遜色。「由於人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。」黃光民說。

晨跑不宜過早

「跑步需要長期堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，可以下午跑或者晚上跑。」黃光民建議，如果晨跑最好不要早於6點。因為在這個時間段人體處於低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這麼早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。

冬季跑步的熱身相當重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑後，應進行充分拉伸，活動腳踝與膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹，跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。

防風防寒很重要

「冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖。」黃光民建議，內層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風一吹很冷。「褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。」黃光民說，雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機注意。

同時，要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

黃光民還提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以後，被冷風一吹，人體會產生劇烈的收縮，對身體不好的人會出現麻煩，特別是對有心腦血管疾病的人。

以上內容整理自新浪跑步